很多人在制定健身计划的时候没有考虑到灵活性，但它对锻炼的效果有直接的影响。弹性运动可以帮助你为健身做好准备活动也可以帮助你的身体恢复和冷静下来。更重要的是，保持放松和灵活可以防止你在运动中受伤。
何时以及如何进行柔韧性练习
- 伸展运动前先热身。“一条即使是精英运动员有时也会打破的重要规则是:不要伸展冰冷的肌肉。我经常看到有人以伸展运动开始他们的锻炼，我很快就需要给他们提供不同的建议，”特洛伊·塔特尔(Troy Tuttle)说，他是休斯敦德克萨斯大学医学院的一名运动生理学家。柔韧性运动前最好的热身方式是做一些有氧运动，以轻松的速度进行5到10分钟。“然后血液被输送到运动的肌肉，肌肉变得湿润和有营养，然后柔韧性运动可以在温暖的、状态良好的肌肉上进行，”塔特尔建议。
- 伸展肌肉。柔韧性运动应该缓慢而轻柔地进行。和健身教练一起学习针对你所有的主要肌肉和肌腱的锻炼。你应该伸展到你能感觉到它，但不要达到疼痛的程度。柔韧性训练每周至少要进行两到三天。
- 专注和呼吸。集中精力呼吸顺畅，避免紧张。伸展时尽量不要移动身体的其他部位，也不要在伸展时弹跳肌肉。每个伸展动作保持10秒，然后重复3到5次。当你的身材变得更好的时候，你可以做30秒的伸展运动。
- 冷却。热身会让你的身体为柔韧性锻炼做好准备，而一段冷静的时间会让你的身体有时间恢复。一旦你冷静下来，呼吸顺畅，那就是在你的肌肉还很松很热的时候做更多伸展运动的好时机。
柔韧性锻炼的好处
“每个人都应该在每次锻炼前后伸展运动，”塔特尔建议道。他强调了灵活性的以下好处:
- 它增加你的关节和肌肉的活动范围。
- 它可以通过拉长肌腱和韧带来防止受伤锻炼．
- 它会增加你肌肉活动的潜在空间;这反过来又增加了血液和营养的供应，帮助你的肌肉排出废物，比如乳酸。
- 良好的柔韧性与良好的姿势和平衡密切相关。
我建议参加一个由健康俱乐部、理疗师或健身教练提供的基本拉伸课程。一旦你上了一两个课程，你就可以自信地以最好的方式伸展合适的肌肉。”塔特尔说。
灵活性练习工具
一些课程可能会使用弹性健身训练设备，如阻力带或稳定球。稳定球提供一种低技术、低成本的方法提高灵活性．你可以通过躺在球上或坐在球上，向前伸展你的腿筋来学习伸展。你可以尝试的其他可以提高柔韧性的课程有普拉提、太极和瑜伽。
如果你有任何健康问题，请咨询你的医生，并在开始日常伸展运动之前征求运动专家的意见。一旦你学会了这些基础知识，你就可以同时做一些柔韧性练习有氧运动和力量训练将提供一个完整的锻炼。
