你渴望这7种食物的真正原因

有很多关于食物渴望源自营养的讨论缺陷但是研究并没有证明这是真的。如果你曾把对巧克力的渴望归咎于镁缺乏，临床营养师、《饥饿游戏》一书的作者金伯利·斯奈德(Kimberly Snyder)会告诉你美容排毒力量，恕我不同意。她声称，你对巧克力的渴望更有可能来自情感方面，而不是生物方面。

斯奈德说:“我相信听从你的身体，感受你天生喜欢的食物是很重要的。”“但总的来说，许多常见的渴望都与情绪根源有关。我们经常渴望特定质地的食物——脆的、柔软的、奶油状的或光滑的——这些质地对应着特定的情绪。”

“有两种类型的饥饿，”医学注册营养师艾米·戈林解释道艾米gorin营养在纽约市区。"体内平衡饥饿，即对食物的生理需求，和享乐性饥饿，即为了快乐而吃东西的欲望"例如，她指出，“当你的身体真正需要盐的时候，你可能会渴望它，比如在一次剧烈运动后，你通过出汗失去了盐。”或者你可能更渴望把咸的食物作为一种安慰性食物，因为往往咸的食物也是脂肪含量较高的食物，比如薯片，这是我们在享受饥饿时有时会渴望的。”

我们不难理解渴望食物的心理成分，以及我们从童年起就受到的条件影响，想要某种食物现在．例如，甜蜜。“我们大多数人长大着甜食作为奖励，”斯奈德说。“奖励的预期触发了神经递质多巴胺在我们的大脑中研究表明有规律地暴食糖会刺激多巴胺——一种让人感觉良好的化学物质，这是非常容易上瘾的。”

或者也许你没有失控的甜食嗜好，但你仍然想要去拿一盒饼干面团冰淇淋。斯奈德发现，当客户被拉向不同的方向时，他们会在非常忙碌的时候想吃冰淇淋和满载奶油的高脂肪食物。在这段时间里，脂肪会稳定下来。它在你的胃里很重，需要一段时间来消化，这可能会让你觉得它在根植，”她说。

不同的渴望似乎也有不同的后果。一个该研究于2015年12月发表在该杂志上吃行为研究了对食物的渴望和上瘾之间的关系。研究人员发现，对甜食和其他高碳水化合物食物的渴望可能与暴饮暴食和其他成瘾性饮食行为更密切相关，而对脂肪的渴望似乎与增加更密切相关身体质量指数。

渴望很明显地表明了自己，但其背后的原因很复杂，各种因素都在起作用。虽然渴望并不总是和情绪化进食联系在一起，但在你拿起蛋糕或意大利面之前，检查一下你的情绪是否可能是罪魁祸首——并学习对抗这种渴望的聪明方法。

Deborah Shapiro补充报道。

从年轻时来看，我们中的许多人来到甜食的庆祝活动，在完成我们的蔬菜后从甜点到甜点。“这是让糖如此安慰的是什么的一部分。对于我们们众多，尤科待遇就像一个拥抱 - 舒缓和令人放心，“斯奈德说。“糖可以让我们感到暂时开心或安慰，特别是如果那些感受缺乏或我们bob bet体育 或者任何形式的悲伤。”

用这个抑制你的渴望想吃甜食的人可以吃完整的水果和不含精制糖和不健康脂肪的清淡甜点，比如这些生果仁糖果用薄荷腰果奶油．

像这样改变你的渴望意识到sweets-reward连接了解这种渴望从何而来，以及这种渴望周围的环境。建立一个新的目标或爱好，会产生这些“感觉良好”的感觉，如绘画，园艺，或演奏乐器。

据根据一项研究于2013年5月发表在中国精神掌学杂志甚至可以模仿浪漫爱情的感觉——研究表明看着和闻着巧克力可以激活大脑的快乐中心。因此，当我们在孤独或悲伤时或在月经期间，当女性往往具有影响情绪的激素不平衡时，我们都没有惊讶。

用这个抑制你的渴望不要吃糖果、蛋糕、无营养的牛奶或白巧克力，用巧克力来抑制你的食欲用可可粉做的奶昔或者1盎司服务黑巧克力．

像这样改变你的渴望斯奈德建议闻一闻咖啡豆的味道，这种味道和触发大脑愉悦中枢的味道是一样的。想吃东西的时候去健身房锻炼也能改善心情血清素水平，帮助缓解饥饿感。

你是否发现自己渴望一个奶酪盘或奶油奶昔?奶酪中含有刺激物酪胺，牛奶中含有色氨酸——它能触发“让人感觉良好的化学物质”血清素的释放——以及具有舒缓作用的胆碱，斯奈德解释道。另外，奶酪之所以如此吸引人，很大程度上是因为它的奶油质感安慰,她补充说。

用这个抑制你的渴望“当我想吃冰“奶油，”戈林说，“我发现我真的只喜欢奶油质地。所以我经常自己做这种以香蕉为主的冰淇淋．我会用不加糖的可可粉混合或加工冷冻香蕉，我不仅喜欢吃奶油，还会在一天中吃一些水果。”

像这样改变你的渴望参加一些振奋情绪的活动，比如徒步旅行和瑜伽，这些都能让你放松脑内啡对身体也有舒缓和安慰的作用。

“高脂肪食物往往会让人感到安慰。我们每天要面对200多个食物决定，所以如果办公室的甜甜圈出现了，你可能就会屈服。”但这并不意味着你不能从健康舒适的食物中得到安慰，Gorin说。她指着一个2014年12月发表的一项研究健康心理学发现更健康的舒适食物，如爆米花，这可能会使消极情绪提升为更多的热情，例如冰淇淋，或受试者感到中性的食物，例如格兰诺拉麦片。

用这个抑制你的渴望吃鳄梨能得到你渴望的奶油质感，再加天然的活力和情绪提升。鳄梨也是一个来源健康的脂肪．

像这样改变你的渴望寻求其他，一贯的方式来安慰自己。安排时间冥想或只是沉默地坐几分钟以上。斯奈德还建议找到一群志同道合的人，你可以联系;也许这是一家书俱乐部，瑜伽工作室或园艺集团。

“如果我把一堆盐放在你面前，我非常怀疑你会欣然接受它，”斯奈德说。你想吃的可能是一些松脆的东西，比如咸薯片和椒盐卷饼(斯奈德的个人嗜好)。对咸的、脆的食物的渴望可能表明“沮丧、愤怒、压力或怨恨，”她补充道。用你的下颚嘎吱嘎吱地压下去是一种宣泄，就像猛击一堵墙。以前有压力的时候，我就会吃椒盐脆饼。”

然后，你可能只是想要咸的东西。如果是这种情况，Gorin指出，“有些方法是满足您的渴望，同时不服用很多钠。她的一个GO-TOS是美妙的开心果有无盐和淡盐两种。“如果你把开心果和咸味薯片相比，每30克(约1盎司)就能摄入更多的坚果，而每30克(约15盎司)只摄入15片薯片，或者更少。钠．此外，你还能获得健康的脂肪、蛋白质和纤维，帮助你保持饱腹感。”

用这个抑制你的渴望伸手去拿羽衣甘蓝芯片，空气爆米花，和脆脆的苹果，芹菜和胡萝卜产生。如果您觉得筹码和蘸水即可，将素素粘在鹰嘴中！

像这样改变你的渴望锻炼释放张力和压力。斯奈德还鼓励人们识别他们生命中的领域，导致压力并采取措施根除它们。作为电话给家庭成员或电子邮件给同事来解决问题的东西，可以帮助消除过度的压力。

当我们强调或悲伤时，吃面食，面包和饼干的冲动往往会真正踢。这些“舒适性食物”不仅具有情绪增强的性能，并提供短期的能量提升，但我们许多人在斯奈德说，我们许多人与早年的舒适感。思考：当你遇到艰难的一天或奶奶新鲜出炉的面包的舒适味道时，妈妈送了巧克力曲奇饼。当你感到汹涌或不安时，你可以潜意识地转向碳水化合物以供舒适。

用这个抑制你的渴望用蔬菜创造创意，重新创造你渴望的纹理。尝试斯奈德的菜花汤圆或意大利面，南瓜和肉丸，并包含整体，未精制的碳水化合物藜麦、红薯和南瓜等食物。

像这样改变你的渴望注意当压力出现时，停下来深呼吸，让自己冷静下来。消除生活中任何不必要的压力:早点下班以避免交通堵塞，少安排一些活动，这样你就不用到处奔波了。将瑜伽加入到你的日常锻炼中提供了一种释放你体内的紧张感的方法。

嘴馋不仅与食物有关，也与饮料有关，其中两种最常见的罪魁祸首就是咖啡和咖啡苏打水．当人们渴望喝含咖啡因的饮料时，“有几个因素在起作用，”戈林说。“如果你每天都摄入咖啡因，你会变得依赖它的刺激效果，如果有一天你没有摄入咖啡因，你可能会出现戒断症状，比如头痛。如果你经常摄入大量的咖啡因，你可能更容易出现戒断症状。还有一个事实是，咖啡因很容易以咖啡的形式出现，咖啡是一种舒缓的饮料，因为它是热的。如果你想减少咖啡因的摄入量，你可以把第二杯咖啡换成无咖啡因咖啡或茶，这样仍然可以获得抗氧化效果。”

苏打水除了甜，碳酸盐，而这些气泡说，斯奈德表示，意味着利维，创造力和乐趣，这就是为什么它可以觉得自己像挑选。

用这个抑制你的渴望用蔓越莓和石灰或kombucha茶试试闪亮的水。添加A.绿色冰沙对于您的日常生活，也可以通过整个食物自然而然地帮助能量，而无需咖啡因。

像这样改变你的渴望要戒掉这个习惯，斯奈德建议保持有规律的就寝时间，以确保充足的睡眠。此外，在你目前的工作中或工作之外，找一些能让你感到兴奋的有创意的项目。