欧米茄-3脂肪酸在鱼油中大量存在，其中一个最令人兴奋的好处是，它们可以帮助你长出长而有光泽的头发。
“欧米伽-3脂肪酸不是由身体产生的，所以你需要吃含有它们的食物或服用补充剂，”说Lynne J.Goldberg医学博士他是马萨诸塞州波士顿医学中心毛发诊所的主任。鱼类和海鲜含有DHA和EPA，而植物性食品比如核桃和亚麻籽含有α -亚麻酸，或称ALA，其中的一部分会转化为EPA和DHA国立卫生研究院．的支持者ω- 3脂肪酸比如说在你的生活中得到足够的量饮食可以帮助滋养毛囊和生长头发。
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-3脂肪酸有助于头发生长吗?
在补充方面，很少有研究关注-3脂肪酸和头发生长，也很少有研究鱼油特别地。
一个小研究2017年2月号临床与美容皮肤病杂志研究人员观察了10名患有雄激素性脱发（男性型秃发，男性和女性均可出现）的受试者医疗在线)，每人每天服用两次含有鱼油混合物的补充剂，亚麻籽油,抗氧化剂和褪黑素. 大约六个月后，八个人（占参与者的80%）的头发增加了。但重要的是要记住，这是一项非常小的研究，没有安慰剂组。
一个早期的研究共有120名参与者，于2015年发表在美容皮肤病杂志．它比较了一组服用鱼油和维生素补充剂的人C和E(在其他成分中)与对照组。6个月后，补充组中62%的人头发密度增加，而对照组中只有28%。令人惊讶的是，在对照组中，超过一半的女性表示，她们注意到，在对比前后头皮照片时，头发长得更快了。“我真的认为我们需要更多的数据和更多的研究来了解潜在的机制，”Goldberg博士说，他没有参与这两项研究。
补品可能含有鱼油或omega-3以及其他成分，如抗氧化剂。这些成分可能会协同作用，所以我们不应该草率地得出结论，在补充剂中单独服用鱼油或omega-3就能长出头发。
至于外用，a该研究发表于2018年9月国际分子科学杂志在这项研究中，科学家们将一种发酵的鲭鱼油局部涂在啮齿动物的胡须上，发现这种物质有助于刺激毛囊，可能是通过激活毛发的“生长”阶段。
这是一项关于啮齿动物的研究。总的来说，“局部使用鱼油不会促进头发生长或头皮健康，”他说耶茨克里他是一位毛发学家，也是达拉斯“色彩集体”的创始人。它也有一种鱼腥味，并且这种持续的气味足以阻止一些人在头皮上使用纯鱼油。
说到头发的生长，最有效的选择是健康饮食戈德堡说，如果你正在脱发，可以使用温和的护发产品，并寻求治疗(从你的皮肤科医生开始)，所以任何健康问题都可以解决。
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鱼油的最佳形式是什么？
有很多不同的方法可以获得鱼油，包括鱼油补充剂，鱼肝油补充剂(如鱼肝油)，以及贝类和全鱼国家补充和综合健康中心(NCCIH)．就食物而言，富含脂肪或油性的鱼类含有最多的-3脂肪酸，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲱鱼、鳟鱼和金枪鱼罐头梅奥诊所．
像这样的鱼提供了一系列补充维生素和矿物质，这在补充剂中是找不到的。注册营养师建议，为了获得鱼油的潜在益处，选择全鱼而不是药丸。他说，如果你打算为头发、皮肤或指甲补充汞，选择一种用小鱼来限制汞含量的补充剂黛布拉Jaliman博士，纽约市委员会认证皮肤科医生，也是皮肤的规则. 她喜欢挪帝克它使用从凤尾鱼和沙丁鱼中提取的鱼油。
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鱼油对头发和指甲有好处吗?
缺乏数据表明鱼油对头发和指甲健康的作用。最重要的是你获得了身体正常运转所需要的-3脂肪酸。“各种维生素(声称)可以使头发生长，它们可以支持任何一种缺陷你可能有，但不能保证头发的生长，”耶茨说。
如果你营养良好，饮食均衡，戈德伯格说你不太可能缺乏ω-3脂肪酸。戈德伯格说：“而且，如果你没有缺乏，那么通过补充摄入的欧米伽3脂肪酸是否比你需要的更多还不清楚。”。
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鱼肝油会导致脱发吗?
没有研究表明鱼肝油会导致脱发，也没有研究证实鱼肝油与树木健康之间的关系维生素A可能会加重脱发该研究发表在期刊上皮肤科实用与概念2017年1月. 鳕鱼肝油含有EPA和DHA，以及维生素A和DHAD说,NCCIH．该组织警告说，这两种维生素的含量因产品而异。一些补品可能含有过多的维生素A，这可能会对你的健康和头发造成问题。选择你的健康团队认可的高质量品牌的补充剂是很重要的。
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