你的家是健康的皮肤优化吗？
良好的护肤常规不仅仅是关于您选择应用的血清和保湿剂 - 在家建立良好的习惯是同样重要的一步。并且许多人在家里在家里度过更多的时间新冠肺炎大流行病，现在是评估你的环境并做出改进的最佳时机。
这里有7个家庭小窍门，可能有助于促进健康的皮肤。
7个容易家居黑客健康皮肤
添加加湿器以帮助保持皮肤滋润
干燥是你皮肤最大的敌人．“当皮肤缺乏适当的水合时，它会触发各种反应，其中一个是更多的石油生产和更多痘，“安妮·冈萨雷斯说，MD，迈阿密河中皮肤科医生的董事会认证皮肤科。这在冬季加剧了冬季，由于外面的湿度水平和通过您的房屋泵送的人为热量。您的举动：添加一个加湿器以将水分引入空气中。
Anna H. Chacon，MD她是迈阿密的一名经委员会认证的皮肤科医生，也是该公司的顾问委员会成员今天聪明的风格他说，加湿器对那些患有糖尿病的人尤其有用干燥的皮肤或者湿疹．
发表的评论欧洲皮肤病学院校学报杂志2016年2月将低温和低湿度水平连接，具有较低的皮肤屏障和皮肤，更容易发生刺激物和刺激性过敏原．和2019年7月发表的一项小型研究皮肤研究与技术发现bob ios下载 在湿度水平低于30％的环境中，皮肤水合降低近25％。
这就是为什么在你的卧室里安装一个加湿器是个好主意，如果你大部分时间都在家里工作，你可以考虑在家里的第二个空间投资。冈萨雷斯博士建议，将湿度设置在30%到50%之间。
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把你的枕套换成丝绸的
一个简单的枕套可以帮助你的皮肤吗？可能 - 取决于您的进入睡眠位置。“丝绸枕套可以非常有助于防止睡眠或侧面的任何人的皱纹，”Gonzalez说。“当脸部的一侧被遮住枕头8小时时，那一侧更容易发生皱纹而不是另一侧。”此外，Gonzalez说，丝绸不像棉花那样烘干，在当时拨打那些ZZZ的时不会在皮肤中吸出水分。
支持这些索赔并没有太多的研究，所以冈萨雷斯说不要依靠你的枕套作为你唯一的抗衰老解决方案。但它也不会造成任何伤害。当你在它的时候，确保你保持枕套清洁。Deborah Longwill，MD，董事会认证皮肤科医生迈阿密皮肤科中心在迈阿密和Cofounder的医生的女儿护肤品，建议每周洗一次枕套，每月洗一次枕头，用的是专为敏感皮肤设计的洗涤剂。“化学品越少越好，”她说。
设立卧室，享受良好的睡眠
睡个好觉不仅能让你神清气爽，对你的皮肤也有好处。”睡眠不足可以在脸上展示，导致悬挂眼睑，肿胀的眼睛，黑眼圈，苍白的皮肤，更多的皱纹和下垂的皮肤，“Gonzalez说。就像身体需要睡眠恢复自己一样，皮肤也需要它。“在睡眠期间，血液流向皮肤增加，重建胶原蛋白并修复紫外线暴露损坏以减少皱纹和老年斑,”冈萨雷斯说。
2015年1月发布的一项研究临床和实验性皮肤科涉及60名参与者发现，良好的睡眠者 - 定义为每晚记录七到九小时睡眠的人 - 与可怜的睡眠者相比，皮肤老化得分较低。良好的睡眠者对自己的外表和吸引力也更满意。
那么你能做些什么来优先考虑睡眠呢?国家睡眠基础建议将恒温器设定为60至67度，在睡前大约一小时下调灯光，并投资床垫，床单和枕头，您发现最舒适。在睡前之前关闭电子设备也可以帮助您获得优质睡眠。一种2018年1月发表的随机对照试验精神病学杂志发现睡觉前两小时穿着琥珀色眼镜的参与者一周内看到了更大的改善失眠的症状比那些穿着透明镜子的人。研究人员用设备写下蓝光，就像你的电脑一样，可以抑制生产褪黑激素，促进睡眠的激素。
用皮肤健康的食物库存给你的冰箱
你是否注意到在吃了垃圾食品后，你的痘痘会增加?根据梅奥诊所的说法，精致的食物碳水化合物比如面包和薯条，会使皮肤状况恶化，包括痤疮。更重要的是，某些营养物质实际上可以促进皮肤健康，比如脂肪酸，维生素C， 和益生菌．
“必需的脂肪酸喜欢ω- 3脂肪酸和-6脂肪酸是健康细胞的基础，”冈萨雷斯说。“这些脂肪帮助产生皮肤的天然油屏障，这是保持肌肤看起来年轻和感觉水分的根本。“另一方面，在欧米茄3脂肪中低，可导致粗糙，鳞片状皮肤，根据国家卫生研究院（NIH）．NIH推荐成年男性每天服用1.6克（G）欧米茄3S，而女性每天应每天获得1.1克的营养素，可在核桃等食品中找到，嘉种子和鲑鱼。
冈萨雷斯还建议维生素C，它在柑橘类水果和欧芹中发现。这是一个关键抗氧化剂无论是口服还是局部使用都能保持皮肤健康根据2012年7月发表在皮肤内分泌学．冈萨雷斯说，它还会增加胶原蛋白通过其抗氧化特性生产和对抗自由基损伤。
最后,益生菌这是一种值得添加到日常皮肤护理中的物质。益生菌是众所周知的对免疫系统的积极影响和肠道，他们还可以帮助痤疮，蔷薇痤疮，特应性皮炎和肌肤，如皱纹在皮肤上表现出来，2015年6月发表在《纽约时报》上的一篇文章称国际妇女皮肤科杂志．“益生菌可以帮助维持你的微生物组，这有助于皮肤的质地和屏障，”Longwill博士说。“维持健康的微生物组也让你健康，发光的皮肤留下。”
转向潜在的皮肤津贴的补充剂
补品也可以帮助你获得与皮肤有益的关键维生素。
维生素E.补充剂 - 每天400个国际单位（IU） - 已被证明为用湿疹的人提高人们的生活质量，根据2015年11月的研究发表于此医学科学研究杂志．
Gonzalez推荐A.维生素A.如果你努力争夺老龄化或沉闷的迹象，请补充维生素B.补充if.色素沉着过度痤疮是您的主要问题。“维生素A支持胶原蛋白生长，保持皮肤丰满和强劲，而维生素B促进细胞周转和控制皮脂生产，“她说。
将维生素A掺入您的饮食中的益处是众所周知的，尽管补充益处并不清楚，据哈佛特陈公共卫生学院．但如果你追求的是胶原蛋白的增长，考虑胶原蛋白补充剂，这已经成为一种越来越受欢迎的方式挖掘蛋白质的皮肤益处．2019年1月发布的评论皮肤病学杂志发现有希望的胶原蛋白补充剂可以帮助伤口愈合和皮肤衰老。研究人员报告了胶原蛋白补充剂增加了皮肤弹性，水合和胶原密度。此外，他们是安全的，不要带任何值得注意的缺点。
Chacon还建议服用烟酸(维生素B3)。她说:“口服烟酰胺，每天两次，每次500毫克，可以防止皮肤癌的发生。”2015年8月的一项研究发表在美国健康和药物福利研究发现，在高风险患者中，遵循这种疗法一年可以降低近25%的新鳞状细胞癌和基底细胞皮肤癌的发病率皮肤癌．
在开始补充方案之前，请先务必先与医生联系。
舒缓压力的香薰蜡烛
通常，由于快速接近的工作截止日期，家庭戏剧或对未来的焦虑写在你的脸上，你感受到的压力。责怪你的荷尔蒙。“由于激素，压力在皮肤的健康和外观中发挥着重要作用皮质醇那是发布的，“冈萨雷兹说。“皮质醇促使皮肤中的腺体产生更多的油，让它更容易发生痤疮等问题。”如果压力粘在一点并变成慢性，它可以抑制你的免疫系统，导致更多的皮肤感染和更糟糕的过敏反应，根据2014年6月的研究发表炎症和过敏药物靶标．
”更不用说，在总压力的时候，可以容易地忽视皮肤护理程序或完全跳过它们，“Gonzalez说。“寻找减压的方法对皮肤和整体心理健康和幸福具有积极影响。”减轻强调可能听起来更容易说，但是有一些简单的调整，你可以在房子周围促进平静的氛围。这是一个简单的一个：浅色蜡烛，蜡烛与香味会引起放松，如薰衣草．根据克利夫兰诊所香薰——以及薰衣草特别是 - 可以减少你的焦虑，让你心情更好。
让水的一部分是您的日常生活
发光皮肤最便宜的路线？喝更多水．“作为一个重要的器官，皮肤Gonzalez说，需要从内部出发的适当水合以最大限度地提高弹性并防止皱纹。“2015年8月的一项研究发表在临床，美容和研究皮肤病学涉及49名妇女发现饮用额外的2,000毫升（ml） - 每天约8杯水积极影响皮肤，尤其是那些不习惯喝水的人。
冈萨雷斯建议，为了增加用水量，养成每次起床上厕所时喝一杯水的习惯。她说:“这将形成一个很好的循环，因为你喝的水越多，你上厕所的次数就越多。”
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