到目前为止，你可能已经听说过绿茶对身体的神奇作用。研究人员已经研究了这种营养发电站在促进心脏健康、对抗感染、甚至改善大脑功能方面的潜在作用评论发表在中药建议。但是这种饮料在2型糖尿病饮食？事实证明，它可以。
糖尿病患者选择好饮料的重要性
当你患有2型糖尿病时，由于胰岛素抵抗，你的身体细胞不再能够有效地吸收血糖(葡萄糖)，这是身体的主要能量来源。胰岛素抵抗导致血糖水平升高(称为高血糖)，这就增加了糖尿病并发症，包括心脏病、肾衰竭和神经损伤(神经病变）.
你所选择的饮食会极大地影响你的血糖水平梅奥诊所指出。的哈佛大学陈曾熙公共卫生学院注意，肥胖和糖尿病流行背后的主要驱动因素之一是添加糖——也就是在流行的饮料中，如运动饮料、苏打水和果汁中的添加糖。这是你饮食的一个方面，绿茶可以帮助稳定血糖。
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绿茶对糖尿病的健康益处有科学依据
有很多关于绿茶如何帮助减肥从而帮助2型糖尿病患者控制血糖。根据美国农业部(U.S. Department of Agriculture)的营养数据，这取决于茶的种类，但一杯浸泡过的普通绿茶是零卡路里的。这意味着它是一个很好的替代含糖和热量的苏打水和能量饮料。
“当你减肥时，你的胰岛素敏感性会增加，血糖水平会降低，”桑德拉·阿雷瓦洛(Sandra Arevalo)说，她是公共卫生硕士，注册营养师，是南卡罗来纳州希尔顿黑德市的一名认证糖尿病教育工作者，也是美国糖尿病教育工作者协会的发言人。一个这项研究发表在医学科学研究杂志研究了63名2型糖尿病患者服用不同剂量的绿茶。研究人员发现，每天喝4杯咖啡有助于减肥和降低血压。
托比·史密森，注册营养师，CDE，作者糖尿病膳食计划和傻瓜营养，解释说绿茶中的儿茶素有助于减少胰岛素抵抗的影响通过减少碳水化合物的消化和吸收。(儿茶素是一种抗氧化剂。)一个该研究于2014年9月发表在《美国心理学杂志》上伊朗医学科学杂志研究表明，定期饮用绿茶——参与者每天喝三次150毫升的绿茶，持续四周——对糖尿病患者的胰岛素抵抗有积极的影响，并增加他们的胰岛素抵抗高密度脂蛋白(“好”)胆固醇水平．注入的茶叶3克(g) 5盎司的水比一杯普通的绿茶(2 g茶叶煮8盎司的水),但史密森,同样位于希尔顿头,南卡罗来纳说,可以得到相同的福利中列出研究每天喝几杯普通绿茶。但是，她指出，仅靠绿茶不太可能控制血糖胆固醇水平-你需要饮食均衡，添加糖含量低，简单碳水化合物,饱和脂肪定期监控你的电话号码。
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一些科学文献表明，喝绿茶还可以降低患2型糖尿病的风险。研究内科年鉴研究发现，在日本，每天喝6杯或6杯以上绿茶的人比每周喝不到1杯的人患2型糖尿病的可能性低33%身体质量指数．
据英国《每日邮报》报道，绿茶含有一种叫做多酚的强效抗氧化剂，可以抗癌、消炎和降低胆固醇综述发表于2014年11月食品加工与技术杂志．多酚来自植物，帮助保护我们的细胞免受伤害。绿茶有几种不同的类型，占其干重的40%左右。
此外，绿茶可能对身心有镇静作用。它包含了氨基酸l -茶氨酸，史密森说它有镇静作用。根据一项该研究于2012年10月发表在《美国心理学杂志》上生理人类学杂志，茶氨酸可以帮助减轻焦虑，防止与压力相关的血压升高。“患有糖尿病等慢性疾病会增加压力和焦虑，所以喝一杯绿茶可以提供平静的好处，”她补充道。
如果你有糖尿病，你应该喝多少绿茶?
研究表明，喝绿茶没有负面影响，只要你不添加糖，Winonah Hoffman，注册营养师，护理经理说奥斯汀地区诊所在奥斯汀,德克萨斯州。在治疗糖尿病患者时，霍夫曼建议不要在饮料中添加糖;相反，她建议饮用不加糖的茶或含糖替代品的茶，比如甜菊糖。
甜菊糖是一种来自甜菊叶子的糖替代品。霍夫曼喜欢把它作为糖尿病患者的一种选择，因为它的热量低于1卡路里，而且每包都不含碳水化合物。一个该研究发表在该杂志上食欲这表明，在糖尿病患者常用的低热量甜味剂(包括阿斯巴甜和蔗糖)中，甜叶菊是唯一一种被证明能降低餐后血糖和胰岛素水平的甜味剂。
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如果你觉得绿茶太苦了，那就别喝蜂蜜或蔗糖(红糖或白糖)，而选择甜菊糖之类的甜味剂。
喝绿茶的时候，另一件要记住的事情是咖啡因，它会影响血糖和血压。后者尤其值得2型糖尿病患者关注，根据该研究，与非2型糖尿病患者相比，他们死于心脏病的可能性是后者的2 - 4倍美国心脏协会．
史密森说，一个观察你对绿茶中咖啡因含量有何反应的好方法是在饮茶前和一到两个小时后检查你的血糖。如果你仍然在你的目标范围内前后，你没有达到你的极限。史密森还建议使用家用血压袖带来监测血压。
好消息是绿茶所含的咖啡因比咖啡或红茶少得多。根据梅奥诊所在美国，每8盎司的煮绿茶含有25到29毫克咖啡因，而同样量的煮咖啡含有95到165毫克咖啡因，煮红茶含有25到48毫克咖啡因。
但如果你的身体对咖啡因很敏感，这可能还是个问题。这就是为什么关注你的个人反应是很重要的。
其他可以更好地治疗2型糖尿病的茶
绿茶、乌龙茶和红茶的区别是他们是如何处理．绿茶由新鲜的茶叶制成，经过蒸煮以防止发酵。茶保持其绿色和抗氧化成分。乌龙茶是微发酵的，红茶是充分发酵的。
霍夫曼说，有些人喜欢红茶或乌龙茶，因为它们味道更温和(绿茶可能更苦一些)。与绿茶相比，红茶和乌龙茶的抗氧化剂含量不高，咖啡因含量也略高，但这并不意味着它们是坏的选择。
如果你对咖啡因敏感，花草茶可以是一个很好的替代品。它们不含咖啡因，味道丰富。在这一点上，Arevalo建议2型糖尿病患者喝肉桂茶——无论是口味还是可能的健康益处(肉桂富含抗氧化剂)。也有一些证据大量的肉桂可能有助于控制2型糖尿病患者的血糖。
