17美味食谱使用棕色香蕉|bob体育在线日常健康

香蕉冰沙，香蕉松饼，用香蕉做的花生酱杯 — Mango Banana Sorbet，香蕉椰子迷你松饼和自制花生酱杯只需一些美味的棕色香蕉食谱。照片由伊丽莎白Shaw提供;Michelle Pederson;修道院的厨房

当你买的香蕉变成棕色时该怎么办?幸运的是,那些颓废的香蕉在食谱中非常有用——而且一些混合物会变得更美味，因为棕色香蕉比绿色香蕉含有更多的糖。

作为一个食谱开发商自己，我喜欢弄清楚使用它们的新方法。你可以找到一些我的想法我的网站,就像我芒果香蕉杏仁隔夜燕麦和我的抹茶绿茶能源松饼！

但为什么香蕉就会变成棕色？从技术上讲，他们都是破产：水果中的酸软化，过度成熟的香蕉变得更加甜美和蘑菇。无论颜色，香蕉充满了营养素,包括blood-pressure-helping钾和饱足纤维．

准备使用那些棕色香蕉吗？这是一堆营养师批准的食谱让你开始！And if you’re reading this article and only have green or yellow bananas in your kitchen, here’s a trick to get them to brown faster: Place the bananas in a brown paper bag to trap ethylene gas inside the bag and speed along the ripening process.

1.将棕色香蕉与燕麦片混合，并加入巧克力

用成熟的香蕉一夜变甜燕麦食谱。或将它们与西葫芦，不加糖的可可粉和燕麦合并，适用于美味的燕麦片面包。“这种巧克力西葫芦面包燕麦粥是我最喜欢的燕麦食谱之一，因为成熟的香蕉和可可的丰富的甜味让你潜入一些蔬菜，”杰西卡·克莱德说，他在纽约市私人实践。．

去杰西卡·科丁营养公司买食谱吧。

2.用椰子和酸奶制作香蕉松饼

将成熟的香蕉与香蕉酸奶和香蕉结合起来椰子对于香蕉椰子迷你松饼，建议Devin亚历山大，名人厨师和作者最颓废的饮食在曼哈顿海滩，加利福尼亚州。“这些松饼在没有过度的情况下遏制你的渴望，”亚历山大指出。

从Devin Alexander获得食谱。

3.用微波炉加热肉桂卷，加入香蕉

谁说肉桂卷必须是数百卡路里，永远携带吗？与奶油芝士漂移的奶油奶酪卷杯子杯子Erin Palinski-Wade，Rd，Cde他是新泽西州富兰克林市的一位营养学家，著有《傻瓜的腹部脂肪饮食帕林斯基·韦德说：“在商场里的所有肉桂卷中的所有味道的包装都卷起了四分之一的卡路里。”“加入香蕉和枣促进了纤维和抗氧化含量，同时减少了添加糖的需要。”

从Erin Palinski-Wade获取食谱。

用燕麦和核桃制作甜蜜的香蕉饼干

为了这顿大餐，你会把糖换成香蕉。“成熟的香蕉增加了甜味，所以你不用加糖，”解释说道恩·杰克逊·布拉特纳，注册营养师他在芝加哥开了一家私人诊所超级食物交换。她推荐简单的三种成分香蕉面包饼干，其中也含有营养丰富的燕麦和核桃。

从黎明杰克逊博物馆获取食谱。

想要一点甜蜜的食谱吗？这款5种成分微波花生酱巧克力饼干饼干Lyssie Lakatos RDN和Tammy Lakatos Shames RDN，私人实践和私人教练在纽约市的营养师，特点巧克力薯片和棕色香蕉。

从营养双胞胎那里获取食谱。

7.将棕色香蕉和甘薯混合成清爽的冰沙

冰冻的棕色香蕉是冰沙的游戏规则改变者，因为它们的甜味消除了添加糖的需要，而且它们的冷性意味着你不需要加冰。试试邦尼·陶博-迪克斯(Bonnie Taub-Dix，注册营养师)的甘薯奶昔，她在纽约的伍德米尔开私人诊所，是《在吃它之前阅读它．奖金：“这种食谱是钙的良好来源，来自杏仁牛奶和希腊酸奶，”Taub-Dix说。与之甜土豆，你会得到额外的纤维。在你需要香蕉的几个小时前把它们冷冻起来:只需要削皮，切片，然后放入有拉链的冷冻袋。

从Bonnie Taub-Dix那里得到食谱。