你可能已经听说过，遵循以下建议对健康有无数的好处地中海式饮食,包括减少患心脏病的风险和某些癌症。现在,一个新的该研究于2018年9月5日发表在该杂志上老年与老年学研究人员表示，地中海饮食也有助于改善老年人的睡眠质量。
而之前的研究表明两者之间存在联系bob ios下载
至于我们吃什么，研究尚未揭示这两者是如何相互影响的。“关于睡眠和食物中特定营养成分的信息并不多，”该研究的主要作者、华盛顿大学的博士候选人Eirini Mamalaki说Harokopio大学在雅典,希腊。
Mamalaki和他的同事对1639名年龄在65岁及以上的人的饮食和睡眠模式进行了评估，这些人分别来自雅典郊区和希腊城市地区。人被诊断为痴呆任何正在接受睡眠问题治疗的人都被排除在研究之外。
参与者回答了如下问题:他们在夜间醒来多少次，他们需要多久才能入睡，醒来时是否感到精神焕发;以及他们吃乳制品、谷物、水果、蔬菜、肉、鱼、豆类、添加脂肪、酒精饮料和糖果的频率。
结果显示，那些饮食最接近地中海模式的人比那些饮食不太接近理想模式的人有更好的睡眠质量，这意味着他们报告说，他们倾向于更少的时间入睡，在整个晚上睡得更香，早上醒来后和第二天都感觉很休息，觉得他们能够得到他们需要的睡眠。
值得注意的是，饮食似乎对人们的睡眠时间没有影响——研究人员没有发现饮食或多或少与地中海饮食一致的人的睡眠时间有任何差异。有趣的是，地中海饮食对睡眠的积极影响只出现在75岁以下的人群中。
地中海饮食与许多其他健康益处有关，这导致研究人员提出疑问，它是否也对睡眠有好处
地中海饮食富含水果、蔬菜、坚果、豆类、全谷物和种子;它包括健康的脂肪，比如橄榄油鱼类中的-3脂肪酸;它限制了(但没有消除)红肉和黄油等不健康脂肪;它依靠香料和香草而不是盐来给食物调味。
这种饮食是模仿地中海沿岸国家的烹饪和饮食方式(因此得名)，但它通常也包括这些人的生活方式。该饮食允许适量饮酒(女性每天一杯，男性每天两杯)。人们通常在社交场合，在朋友和家人的陪伴下一起用餐。
这种健康的饮食可以降低患某些慢性病的风险，包括心脏病、乳腺癌、帕金森病,阿尔茨海默病．研究表明，它可以降低低密度脂蛋白(低密度脂蛋白)胆固醇，也被称为“坏”胆固醇。
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他们在论文中指出，由于地中海饮食对健康有这些已知的积极影响，研究人员对这种饮食模式是否也有利于睡眠很感兴趣。
这项研究还处于初步阶段，因为它仅仅表明了饮食和睡眠之间的联系;但它并没有解释这种联系存在的原因，也没有解释这种关系是否具有因果关系。Mamalaki说:“睡眠质量差与炎症有关。”(高脂肪，高糖，高盐，和加工食品在地中海饮食中很少发现的会引起炎症)“这可能是一种机制。”
Mamalaki说，另一种可能的解释是，地中海饮食已被证明对代谢综合征有保护作用。(其中一些研究总结在2017年1月发表在该杂志上的一篇评论Oncotarget．玛玛拉基说:“睡眠不好与代谢紊乱有关。”“所以地中海饮食可能有保护作用。”
研究人员警告说，这些数据表明饮食和睡眠之间有联系，但不一定是因果关系
研究人员警告说，另一个重要的警告是，这项研究在设计上是观察性的，确定了遵循地中海饮食和睡眠质量之间的联系，但这项调查的目的不是为了证明因果关系——吃地中海饮食肯定会让人们拥有高质量的睡眠。
Mamalaki说，尽管如此，这些结果确实表明，未来的研究应该进一步探索这个问题。
未来的研究还应该探讨睡眠不足是否会导致人们进食的问题不健康的食物或者不健康的饮食是否会导致睡眠不好。
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研究人员还指出，参与者自我报告的信息，如睡眠时间和睡眠质量，这意味着“不能排除错误报告的可能性，”说玛丽Yannakoulia博士他是Harokopio大学健康科学与教育学院的营养学和饮食行为副教授。亚纳库利亚博士说:“客观的睡眠测量(如多导睡眠描记仪测试)通常是有侵入性的方法，很难在大规模研究中使用。”
结论:地中海式饮食可能对睡眠有好处，但证据还远远不够确凿
根据研究人员的观点，遵循健康饮食有很多好处，没有已知的坏处。Yannakoulia说:“坚持地中海式饮食模式已经多次被证明对老年人有多种有益的影响，包括防止认知能力下降。”“因此，开始遵循这样的饮食习惯对老年人的几个健康方面都有好处，包括睡眠。”
不过，也有人警告说，鉴于证据还远远不够确凿，这种益处不应被夸大。
虽然这些数据可能被解释为饮食对睡眠质量有影响，但也可能是那些有良好睡眠习惯的人对健康饮食更感兴趣的结果，他说凯利Baron博士他是一名临床心理学家和副教授，主要研究肥胖和bob ios下载
他在盐湖城的犹他大学家庭和预防医学系工作，他没有参与这项研究。“这项研究没有太多细节，很难判断因果关系。”
巴伦博士还指出，在65岁至75岁的成年人中，健康的地中海饮食和良好的睡眠之间的联系最为密切。“在老年群体中，睡眠不好与年龄相关的慢性疾病有关，比如疼痛或膀胱过度活跃。”她还指出，饮食只是良好睡眠的一部分;良好的睡眠习惯和认知行为疗法等因素也会发挥作用。
巴伦说，最重要的是，这项研究指出了健康地中海饮食对睡眠质量的一些可能的好处，但还需要做更多的研究来具体说明这两者之间的联系以及如何联系。
