如果术语“健康包装的小吃”听起来像矛盾，那就是因为通常，它是。但如果你试图遵循地中海式饮食在美国，找到这样的速食食品可能是成功的关键之一!毕竟，用新鲜的水果、蔬菜、鱼和特级初榨橄榄油来填满你的盘子是很容易的橄榄油，坚果但你需要有足够的速食储备，以备饥饿之需。
相信我们：如果您想提高您的健康，那就像希腊语一样的努力是值得的。根据2019年2月发表的一篇综述流通研究，地中海饮食- 灵感来自沿着地中海居住的人的饮食习惯 - 可以帮助减少心脏病风险和中风。（难怪它是所有人中始终如一的赢家美国新闻与世界报告年度最佳饮食。
为了帮助你保持健康，我们研究了一些快速简单的零食，可以帮助你获得这些潜在的健康益处。
1.这拯救生命马达加斯加香草杏仁和蜂蜜
This Saves Lives是一家小食店公司，致力于改善流动营养，消除世界各地的儿童营养不良。它是如何工作的?每购买一根格兰诺拉燕麦棒，就能给营养不良的孩子提供一顿营养大餐。这个回馈零食里有很多杏仁和亚麻籽，最后加上蜂蜜和马达加斯加香草。他们也无麸质的无乳制品，虽然如果您对这些成分非常敏感，请注意制造工厂的产品中可能有痕迹。
这为马达加斯加香草杏仁和蜂蜜节省了23.96美元，亚马逊网站
2.兴旺市场有机烤和咸混合坚果
坚果是地中海饮食的关键元素。除了富含蛋白质，它们还富含有益于心脏健康的营养物质，如纤维和omega-3脂肪酸，根据梅奥诊所．这种味道鲜美，不太咸的混合物是有机认证的，由巴西坚果、杏仁、腰果和山核桃组成。试着用你最喜欢的调味料在烤箱里烤，淋上橄榄油，就成了一份温暖的零食。
有机烘咸混合坚果，8.99美元，Thrivemarket.com
3.蒜蓉和帕尔马扁豆片
这些薯片是由扁豆制成的，扁豆是一种高蛋白的类豆植物，是地中海饮食的重要组成部分。对于那些避免谷蛋白，这种脆的零食是无麸质的而且也不含奶制品。要想得到一份更丰盛的午间小吃，试着将它们与牛奶搭配鹰嘴豆泥．
Plentils Garlic & Parmesan扁豆薯片，2.51美元，Thrivemarket.com
4.去皮的小吃，轻轻的干有机苹果
没有新鲜水果?享用这些小点心大小的干苹果，享受苹果的好处和自然的甜味。我们的意思是:唯一的成分是苹果，所以你不必担心添加糖或防腐剂，通常是在干果中发现的哈佛卫生出版物笔记。他们自己拥有它们，或将它们添加到您的希腊酸奶或小径组合中。
有机苹果(10个一包)，售价25.99美元，peeledsnacks.com.
5.自然烘焙蓝莓无花果棒
如果你正在寻找一种更能作为甜点的零食，那么就选择这些不含麸质的蓝莓无花果吧。这些无花果吧不含化学物质和添加剂，由全麦面粉制作而成，全麦面粉是地中海饮食中的主食。它们也是犹太教和纯素食品。Nature's Bakery致力于制作只含有机成分的零食，如dri为了甜味而不是甜味而不加糖高果糖玉米糖浆．但第一个，第四个和第六种成分是糖，所以请记住这绝对是一种享受。
自然的面包店蓝莓无花果栏（12盎司双包装），9.99美元，Thrivemarket.com
6. Terrasoul Superfoods有机覆盖的向日葵种子
种子是地中海饮食的另一个关键元素，因为它们提供了广泛的基本营养，例如镁和钾都是优秀的的蛋白质来源．Terrasoul的羽毛向日葵种子不仅有机，它们也是原始和沉迷的。根据A的情况，已显示生种子具有比烤的更高的营养价值。该研究于2019年9月发表在《世界新闻报》上食品科学与技术杂志．为了增加更多的刺激，把它们和你最喜欢的调味料或简单的大海一起扔进烤箱盐．
Terrasoul Superfoods有机覆盖的向日葵种子（2磅），11.95美元，亚马逊网站
7.帕斯克斯藜麦超薄米糕
这款低卡路里的小吃利用两种地中海饮食最爱，全粒米和藜麦，顶部有一点额外的海盐。尝试用花生酱或向日葵种子黄油撒上米饼，用于填充蛋白质。（根据美国农业部，两汤匙向日葵种子黄油包约5.5克植物蛋白！)
帕斯克斯藜麦超薄米方(每盒3个)，14.50美元，亚马逊网站
8.节奏Zesty Nacho Kale芯片
在这里，您可以在经典上找到令人兴奋的扭曲甘蓝芯片。虽然你可能会认为这种大胆的、风味包装的零食不可能是健康的，但你会惊讶地发现，Rhythm使用的是完全可以辨认的配料苹果醋和（少量）纯蔗糖。
节奏玉米片，4.79美元，Thrivemarket.com
9.巧克力杏仁和海盐在强烈的70%黑巧克力
地中海饮食讲究的是适度，也就是放纵黑巧克力有时是完美的!除了地中海风味外，黑巧克力还富含抗氧化剂并已有助于心脏健康．这款巧克力由全杏仁和少许海盐制成，是一种“浓黑巧克力”，这意味着它含有70%的可可——这是营养学家的梦想。每次享用一盎司(oz)，或者大约三分之一的一块巧克力。
巧克力杏仁和海盐，70%浓黑巧克力，2.49美元，Thrivemarket.com
10. Saffron Road Falafel Crunchy Chickpeas
藏红花路将两名地中海最爱与他们的沙拉三明治嘎吱嘎吱的鹰嘴豆。鹰嘴豆（除了他们成为Hummus的能力之外）的一个主要好处是豆类可以帮助降低低密度脂蛋白，或“坏”胆固醇， 根据的一篇文章营养素发表于2016年12月．自己吃这些鹰嘴豆或扔在一个可口的素食沙拉中，以获得类似的烤面包片。
藏红花路炸鹰嘴豆三明治，6.90美元，亚马逊网站
11. Siggi的冰岛风格SkyrAçai和混合浆果非比特酸奶
希腊酸奶 - 酸奶被紧张去除额外的乳糖和糖 - 是地中海饮食的另一个主食。这个超级食物很高钙和维生素D，蛋白质含量是普通酸奶的两倍，根据哈佛健康出版社的调查．
Siggi的冰岛风格SkyrAçai和混合浆果非酸奶酸奶（包装12），45.50美元，亚马逊网站
