20种方法保存和促进面部胶原蛋白

为了寻找光滑的皮肤，你会听到很多关于“促进胶原蛋白”的说法，但这到底是什么意思呢?“胶原蛋白是皮肤中主要的结构蛋白，它就像脚手架一样提供体积，所以皮肤光滑无皱纹，”解释道Jennifer Chwalek医学博士他是纽约市联合广场激光皮肤科(Union Square Laser Dermatology)的经委员会认证的皮肤科医生。

纽约市认证皮肤科医生Marisa Garshick医学博士说，阳光照射和污染等环境因素会破坏胶原蛋白，使你更有可能在镜子里看到皱纹。年龄也是一个主要因素。她说:“随着年龄的增长，胶原蛋白的生成会减少，所以皮肤也会显得更薄，缺乏结构支撑，这就是人们开始注意到皮肤下垂或下垂的原因。”

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Garshick博士说，胶原蛋白的流失开始于20岁出头，所以既要保存你的胶原蛋白，又要刺激你的皮肤更快地生成胶原蛋白。这里有20个聪明的方法来做到这一点:

1.添加类维生素a，金标准局部，到您的日常

类维生素a /视黄醇维他命A上调胶原蛋白产生相关基因的衍生物。“研究表明，使用视黄醇12周后，面部皱纹有所改善，”Chwalek说该研究发表于2016年3月美容皮肤病学杂志．

2.如果类维生素a太刺眼，可以试试巴库醇

一份研究报告称，巴库醇是视黄醇/类视黄醇的天然替代品，被认为可以同样刺激皮肤细胞的循环，促进胶原蛋白的生成，同时减少刺激的风险该研究发表于2018年6月英国皮肤病学杂志．“这可能对患有敏感肌肤Garshick博士说。

3.用局部维生素C保护胶原蛋白

涂上厚厚的一层维生素C血清在早上。维生素是一种抗氧化剂保护皮肤中的胶原蛋白免受紫外线伤害，Chwalek说。她说，不仅如此，它还能促进胶原蛋白的形成，稳定皮肤中的胶原蛋白。

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4.多肽包装

多肽是一个短链氨基酸它们是蛋白质的组成部分宝拉的选择．加什克说，含有多肽的产品“已被证明有助于促进皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，改善皮肤紧致。”(实际上,过去的研究建立这种促进胶原蛋白的效果!)

5.每天早上涂上厚厚的防晒霜

防晒霜对于皮肤癌预防还能保持皮肤年轻有弹性。“紫外线照射会导致胶原蛋白的分解，从而导致细纹和皱纹的出现，所以定期涂防晒霜永远都不迟，”加尔希克说。的美国皮肤病学会建议选择spf30或更高的广谱防晒霜。

6.然后在一天中反复涂抹防晒霜

加什克说，防晒霜可以持续两个小时。她说:“虽然让防晒霜成为你日常生活的一部分是必不可少的，但在一天中反复涂抹防晒霜也很重要，尤其是在阳光照射时间较长的日子。”检查产品上的标签;重新应用的建议各不相同皮肤癌基金会建议每两小时做一次。

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7.别忘了下巴下面

在使用保护胶原蛋白的防晒霜时，不要忘记你的脖子、胸部和手背，Garshick说:“这些部位会受到日晒累积损伤的影响，因为这些部位的皮肤较薄，因此更容易显现出衰老的影响。”

8.考虑服用胶原蛋白补充剂

有很多补充胶原蛋白有，包括可以混合的粉末咖啡和冰沙。Garshick说，虽然还需要更多的研究，但她指出了一个问题2019年1月研究皮肤病学药物杂志该公司指出，初步研究表明，这些补充剂有助于增加皮肤弹性、水分和皮肤内胶原蛋白的密度。

9.在你的盘子里添加瘦肉蛋白

均衡饮食，包括充足的蛋白质。“高蛋白食物含有对胶原蛋白合成至关重要的氨基酸，”Garshick说。精益蛋白质的来源包括鱼、海鲜、去皮鸡鸡胸肉，牛肉和猪肉的瘦肉。

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10.限制添加糖的摄入量

富含糖的饮食促进晚期糖基化最终产物的形成年龄)会破坏胶原蛋白，Chwalek说。通过阅读食品标签背面，并查看营养标签上的“添加糖”栏或阅读成分表，来限制糖的摄入。

11.多吃农产品

用水果和蔬菜填满你盘子的一半有很多好处，包括预防心脏病中风和癌症，如哈佛大学调用。再加上皮肤健康，Chwalek说:“吃富含抗氧化剂的饮食(通过水果和蔬菜)，可以帮助抵御降解胶原蛋白的自由基损伤。”

12.戴上帽子来阻挡阳光

一顶宽檐帽可以保护你的脸、头皮和脖子不受太阳射线的伤害皮肤癌基金会．选择一顶帽檐至少有3英寸的紧密编织材料制成的帽子。

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13.运动太阳镜保护你的眼睛周围

为了防止鱼尾纹的形成，戴上太阳镜。环绕式遮光罩可以防止紫外线从侧面溜进来。好消息是，即使是便宜的太阳镜也能防长波紫外线和中波紫外线疾病控制和预防中心

14.不要吸烟——如果你吸烟就停止

吸烟会以各种方式使皮肤老化。“吸烟会减少皮肤的血液流动和氧气。它还会产生有毒的自由基，破坏胶原蛋白和弹性蛋白纤维，吸收皮肤中的抗氧化剂，”Chwalek说。最终，这会加速皱纹的形成过去的研究表明这个习惯使你的皮肤衰老得更快。

15.考虑用化学方法去皮

办公室内的抗衰老程序有很多选择，包括化学脱皮。Garshick说，它们使用果酸(如乙醇酸)促进皮肤细胞的周转，进而刺激胶原蛋白的产生。她说，患者“可以从化学去皮中看到立竿见影的效果，因为它们可以帮助改善肤色、质地、细纹和皱纹的出现。”

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16.向你的皮肤科医生询问其他的办公室治疗方法

问问你的皮肤科医生，你是否适合接受激光、射频治疗，微针、IPL(强脉冲光)、Juvederm/Restylane或Radiesse。“这些疗法是通过刺激胶原蛋白的产生来起作用的，可以帮助治疗明显的衰老迹象。患者会注意到，随着时间的推移，他们的皮肤看起来更均匀、更光滑了。”

17.专注于减压策略

压力会导致炎症会削弱身体的自我修复能力，加速皮肤老化，先前的研究所示。保持一个列表减压策略当生活变得不堪重负时，做好准备。

18.继续前进

体育活动保持你的身体，思想和皮肤年轻。“锻炼是减缓衰老过程的另一个重要因素，”Chwalek说。更重要的是，保持活跃是消除压力的真正方法，梅奥诊所笔记。

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19.少喝酒

根据发表在《柳叶刀》杂志上的研究结果，酒精会损害皮肤产生胶原蛋白的能力，以及其天然的抗氧化防御系统(使皮肤更容易受到伤害)2019年8月调查临床与美容皮肤病学杂志．每周喝8杯或8杯以上饮料的人更容易出现皱纹。

20.好好休息一下

虽然还需要更多的人体研究，但保持规律的睡眠时间有助于胶原蛋白的更新的小鼠研究细胞生物学2020年1月建议。的国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9小时的美容觉。