仅仅因为一种节食正在流行，或者你的同事/姐夫/邻居发誓它对他们有效，并不意味着它就适合你。
“由于社交媒体的大肆宣传和市场营销，人们常常感到有压力，要跳入最新的饮食趋势，”他说玛丽亚员,路她是丹佛的功能药物营养学家。的生酮饮食（或者酮饮食简而言之）在这方面实际上并不是独一无二的。“历史向我们展示了这些时尚的饮食会在几年里来来去去，”她补充道。
现在，我们主要吃的是生酮，一种碳水化合物含量很低，蛋白质含量适中，脂肪含量很高的食物饮食．饮食背后的想法是将你的身体从碳水化合物燃烧的身体切换到肥胖的燃烧，一个叫做酮化或者是“生酮适应”。有很多人们使用生酮的原因．虽然它最初是作为儿童饮食而开发的癫痫，它已扩展到可能治疗其他健康状况，包括2型糖尿病。但是当饮食时尚时，它通常是潜力减肥让它受欢迎的好处。
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如果您在新的一年围绕它以来一直关注keto（或keto-ish），您可能会在您认为毕竟对您不对的那一点。那没关系！
以下是您应考虑放弃keto的八个迹象（尽管建议适用于任何饮食）：
1。你的医生告诉你，Keto对你的健康是危险的
这么说吧，如果你在尝试像生酮这样的限制性饮食之前没有和你的保健团队商量，你可能会不必要地危害你的健康。这是因为尽管一些医生可能会推荐生酮作为一种某些病症的治疗，有些人不应该继续。
例如，因为生酮饮食不允许很多高热量的食物纤维(大豆、许多果实，全谷物），Zamaripa不建议某人拥有个人或家族的历史消化健康条件，包括结肠癌，就这样节食吧。她说，纤维有助于预防消化系统疾病由美国国立卫生研究院提供的信息支持．
此外，如果您目前拥有或有历史饮食失调她说，在美国，极端严格的饮食可能是有害的。患有肾脏疾病或1型糖尿病也可以让keto饮食对你危险。
总而言之，如果你在吃生酮，发现你的健康状况没有改善(或变得更糟)，你应该明智地停下来问问你的初级保健医生什么饮食计划最适合你的个人健康。
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2。在keto上导致您不再享受食物了
无论您可能拥有的任何潜在的健康状况如何，我们都有不同的饮食偏好 - 并将它们分解为您的饮食决定可以帮助您找到一个人会成功。你吃过许多鲜美和健康的食物，如水果，全谷物，或甜的土豆酮?不要试图忽视这一点，也不要违背你身体的愿望。你可以在有限的时间内这样吃，但最终你会感到限制，”来自佛罗里达州奥兰多的注册营养师梅根·威尔说。脂肪可能会让人饱腹，但如果你因为不喜欢把脂肪倒在食物上而吃得不多，这不是一个长期的解决办法。
3.你在keto饮食中欺骗日子偷偷摸摸
由于您感到过度限制或者因为您不喜欢您在keto而在吃什么时，可能会发生对作弊日。无论哪种方式，需要一个作弊日是一个标志，keto对你不对。不仅是一个该研究于2019年2月发表在该杂志上营养物质表明,酮骑自行车会损害血管但这也不是一种健康的心态。“这是你的生活，你要决定如何生活。如果每个星期一你都要重新开始你的饮食，那你做的不是正确的事情。最好的健康饮食是你可以长期遵循的饮食。
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4.你的家人就是不理解——这让这个食谱变得复杂了
如果你的饮食非常严格，不能参加家庭聚会，也不能吃朋友或家人提供的食物，因此在这之前或之后你必须一个人吃饭，你可能会感到社会孤立。扎马里帕说:“食物在我们的文化和社会关系中扮演着关键角色，我们应该享受它。”如果生酮让你失去了与亲人联系的能力，请重新考虑。
5。你根本不会对酮饮食感到健康
当你去keto时，每个人都会警告你酮流感这时你的身体正在适应脂肪燃烧，你经常会有疾病的症状。几周后你应该会感觉好一些，但如果你仍然感觉糟糕，你可能没有正确地给你的身体补充能量。
与您的医生合作也可能是一个好主意，并在keto播出后获得实验室测试，以了解您的身体如何响应。那些可以给你一个线索，即事情不会按计划进行。
洁具已经尝试过keto。她在她身上越来越大胆固醇水平而她从未有过高胆固醇前。“有一个关于更高的辩论胆固醇的数量生酮意味着，但对我来说，这是另一个迹象，表明我的身体不喜欢这样吃，”她说。
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6。一旦你开始吃生酮，你的月经就变得不规则或消失了
你以为生酮会让你全身感觉更好，但你好几个月没来月经了．(而且你没有怀孕。)可能是你的饮食。“生酮饮食可能会影响荷尔蒙说:“信号员。她说，在开始一种新的饮食后，月经减少是一种限制性太大的迹象。
7.keto饮食不会导致你认为的减肥
你的朋友吹嘘自己吃了酮后轻松减重，而你体重秤上的指针却几乎没有下降。不管你采用哪种节食法——生酮还是不生酮——你都要知道:不是你。“人们会因为节食减肥失败而感到内疚。并不是你的饮食不合理，而是饮食不合理。”威尔说。“饮食设定的武断规则不是基于你自己，也不是最适合你的生活方式、偏好和基因。”好消息是，注册营养师可以帮助你找到另一种更有可能帮助你实现健康和减肥目标的饮食方法，所以不要失去希望。在EatRight.org上找到一个RD．
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8.你觉得你迫不及待地想要停止吃生酮饮食
老实说，如果你从新年开始就开始吃生酮，那你走的路就比大多数人都长。韦尔说:“服用生酮三个月后，许多人来找我说，‘现在我在寻找更可持续的东西。’”对于任何你开始的节食，问问你自己，你是否打算在你的余生都这样吃。如果答案是否定的，那么是时候继续前进了。
所以你决定停止酮饮食 - 现在是什么？
如果你有足够的keto，你有选择 - 其中许多已经被研究和证明是可持续和健康的。以下是三个饮食需要考虑：
地中海饮食这个抗炎风格的饮食有一个食物列表严重依赖于橄榄油，豆类，蔬菜和水果，并包括偶尔的乳制品和肉类等家禽和鱼类。“地中海饮食是最具证据和健康的饮食模式之一，“Zamaripa说。然而，重要的是，她说，焦点了食物以及在餐饮时的社交联系。
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WW（重量观察者）这种商业饮食被列为1号的饮食为了减肥美国新闻与世界报告2019年的饮食排名。不仅WW旨在帮助成员更好地吃（许多食物，包括水果和蔬菜是零点），它还促进了连接并提供支持。
弹性素食者这个semivegetarian饮食因为它没有完全的限制(见名字中的“flex”)而赢得赞誉，有证据表明，它有助于追随者通过降低2型糖尿病和高血压的风险来减肥和改善健康2017年1月在网上发表的评论前沿的营养．
