8种减肥时，你有类风湿关节炎

一个减肥饮食类风湿性关节炎基于为几乎每个人推荐的相同原则。基本上，你想遵循地中海饮食，这不仅促进健康，其主要是基于植物，清洁饮食接近，但与减肥帮助额外的好处，说：胡安J.玛雅Villamizar，MD他是佛罗里达州棕榈滩风湿病中心的医生，也是吱吱作响的关节.

你要少吃卡路里主要选择水果和蔬菜、瘦肉和低脂乳制品：

• 富含矿物质的食物纤维这将帮助你感觉更饱，从而帮助你吃得更少。
• 避免加工食品和那些油炸食品。
• 尽量减少饮食中的糖、盐和不健康的脂肪。（不要被标有低脂或“lite”的产品所愚弄。它们通常含有盐或糖为了弥补缺乏味道，当脂肪被去除。阅读标签。）例如，你可以代替糖蜜食糖。虽然糖蜜仍然是糖的一种形式，它也含有抗氧化镁.
• 健康的脂肪包括抗炎药ω-3脂肪酸在发现鱼如鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，凤尾鱼，和鳟鱼。

仅仅因为你吃的是更健康的食物并不意味着你可以吃得过多。这些食物仍然含有卡路里。“那里还有一些健康的脂肪，所以你仍然需要注意你的份量，”玛雅·维拉米扎博士说。

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一些治疗类风湿性关节炎的药物，如甲氨蝶呤（三甲沙尔），可导致肝脏损伤。如果你正在服用甲氨蝶呤，当然要远离酒精，酒精也是对肝脏健康的威胁。酒精有卡路里——没有卡路里，这是你想避免的一种减肥饮食.如果是的话喝玛雅·维拉米扎说，有时候，要适度饮酒，远离啤酒，因为啤酒含有很高的碳水化合物。美国心脏协会建议不超过每天一到两杯，男性，女性每天喝一杯酒。

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激励自己去做并不总是容易的锻炼当你的关节疼痛，你疲倦了，但运动可以帮助提高减肥，往往是建议，因为它实际上可以缓解类风湿性关节炎症状.如果你选择低冲击性的活动，如步行、骑固定自行车、，芭蕾巴利锻炼或普拉提.做水有氧运动在一个加热的游泳池是一个很好的选择，因为温水可以舒缓和帮助缓解疼痛和关节炎僵硬。此外，水还能提供一定的阻力，帮助你强健肌肉，增强肌肉力量。玛雅·维拉米扎说，教练或理疗师可以帮助你设计一种安全的锻炼方式，但不要等到那一刻才开始锻炼。只是听听你身体对疼痛的反馈。

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除了低影响有氧的运动时，你要加强受类风湿性关节炎影响的关节周围的肌肉。加强肌肉将提高关节稳定性，让你更容易完成日常任务。强化训练的设备选择范围从轻型治疗带到药球、哑铃和阻力器械。一周三次，每次5到10分钟，随着你力量的增强，做更多的事情。记住，你运动的次数越多，消耗的卡路里越多，消耗的卡路里越多，你的减肥效果就越好。玛雅·维拉米扎指出，“这对我们来说绝对重要风湿性关节炎患者.建设肌肉帮助支持，并避免伤及关节“。如果你不确定如何开始力量训练计划，聘请私人教练谁可以映射出适合你的能力水平的方案。

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如果你对自己的低热量、健康的减肥计划不满意，请咨询你的关节炎医生推荐一种减肥方法注册营养师谁能帮你。总之，你可以制定一个类风湿关节炎饮食，包括你喜欢吃的食物，但数量将使你减肥，并包含你需要的营养素。

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很多减肥专家建议保持食物日记。它有助于写下你吃的一切 - 包括多少以及何时 - 并仔细阅读;你可以吃比你知道得多，这就可以解释为什么在浴室秤是不动的。当你在你的食物写日记，对自己诚实。食物日记也追踪食物，可能会导致你的症状突然发作有帮助。另外，如果你决定要与营养师的工作，饮食日记可能是一个很好的起点。

RA药物例如类固醇强的松可能导致体重增加. “它与体液潴留和食欲增加，”玛雅Villamizar解释。告诉你的医生，如果强的松从达到你的减肥目标保持你。它的治疗很重要类风湿性关节炎引起的炎症，但您的医生可能会调整您的药物或找到替代品，使您更容易实现减肥。其他药物也可能导致体重增加-有些药物可能是针对RA以外的情况服用的，因此与医生一起检查所有药物和补充剂是很重要的。