梅根·马克尔吃什么?我们所知道的公爵夫人的饮食
尽管我们可以假设苏塞克斯公爵夫人并不遵循生酮饮食法，因为她喜欢碳水化合物，但报道显示她确实喜欢另一种时尚饮食。
今年3月7日，梅根·马克尔接受奥普拉的采访，爆出爆炸性新闻。在采访中，这位美国女演员宣布怀的是一个女孩。梅根于2018年嫁给了哈里王子，目前正怀着二人的第二个孩子。
虽然小报无疑有很多要关注的话题，但自从马克尔成为公众焦点以来，一个争议较小的话题仍在继续引起人们的兴趣，那就是她本人饮食．
达拉斯私人执业的营养师安吉拉·莱蒙德说:“听到名人关注吃什么而不是不吃什么，真是令人耳目一新。”“我们需要更多的名人关注有关食物和饮食的赋权信息。”
马克尔对平衡饮食的“吃货第一”态度和她的大多数情况一样健康植物性饮食．这两样东西肯定能帮助她在第二次怀孕乃至以后的日子里保持容光焕发、沉着冷静。以下是她采用的一些平衡饮食方法。
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1.马克尔(大部分时间)坚持纯素饮食
拟人化告诉最好的健康2016年她试图保持一种素食在工作日，尽管她可能在周末挥霍。但专家们认为，让植物成为她饮食的中心是一个很好的方法，这不仅仅是因为不吃肉往往与低卡路里有关体重指数(BMI)这是一种常用的体脂测量方法。”素食者素食者患某些健康疾病的风险较低，包括缺血性心脏病、2型糖尿病、高血压(高血压),某些癌症的种类以及肥胖，”她说Ginger Hultin注册营养师他是西雅图的一位营养学家。
健康吃素的关键是主要从新鲜的、天然的食物中获取各种营养，并在需要的时候补充。例如，一些纯素食者和素食者有患维生素B12缺乏症，据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室．
但马克尔灵活的“素食主义”方式意味着她不太可能患这种病缺陷．我喜欢的是，她没有“允许”列表和“避免”列表，注册营养师Bonnie Taub-Dix说，她是纽约市的营养学家，也是《吃前先读:把你从标签带到餐桌．“如果她不吃动物蛋白，那是出于偏好。”
像马克尔这样的人道主义者可能喜欢的最后一个好处是:知道植物性饮食比包括许多动物产品的饮食更环保可持续。与肉类饮食相比，纯素食和素食饮食使用更少的自然资源，对环境的破坏也小得多，Hultin说。
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2.这位第二次当妈妈的准妈妈会吃一些聪明的零食，比如加了坚果酱的整颗水果
《精英日报》2018年1月报道马克尔最喜欢的零食之一是苹果片配杏仁黄油和海味盐．“这是一种奇妙的零食，”注册营养师艾米·戈林说艾米·戈林营养在纽约地区“苹果能提供饱腹感纤维杏仁黄油提供饱腹感、健康脂肪、蛋白质和更多纤维。盐能突出甜味，所以加一点点完全没问题。”
3.马克尔的下午提神饮品是绿果汁，不是咖啡
在2016年接受Delish的采访的时候，马克尔承认用绿汁来提神，而不是一下午咖啡．据《华尔街日报》报道，这显然比她兜售清洁清洁奶昔的日子好多了黑板尤其是因为她似乎并不把榨汁这件事太当回事。“青汁可以很好地补充水分，还能从蔬菜中吸收维生素和矿物质，”胡尔丁说，她赞同马克尔经常吃的苹果、羽衣甘蓝、菠菜、姜和柠檬。
胡尔丁说:“任何果汁，含有更多的蔬菜比水果将有助于降低卡路里和糖的含量。”如果你喜欢喝瓶装果汁，一定要查看标签上的平衡(也不要忘记注意饮用量)。
戈林对此表示赞同，但对榨汁提出了警告。她说:“生姜是一种药草，有辛辣的味道，会让人感觉精力充沛。这是在你的饮食中加入更多水果和蔬菜的好方法．但是，戈林指出，果汁缺乏让人感到饱腹的纤维和蛋白质，所以你可能想要补充一种混合饮料，包括腰果酸奶或毛豆对于蛋白质，和鳄梨或蓝莓纤维。
4.她喜欢喝有益肠胃的康普茶
马克尔告诉《身心绿色》杂志她是她的粉丝康普茶一种微气泡发酵的茶。胡尔丁说:“它有一种有些人喜欢的微酸的味道。”它也是肠道友好的天然来源益生菌已经被证明有助于消化。
胡尔丁说，研究还在慢慢研究这些益处，但有一件事是肯定的:康普茶含有少量残留酒精，所以营养师不建议在怀孕期间大量饮用。事实上，喝康普茶可能是一种在发现自己怀孕后，马克尔放弃了这些习惯一次。
5.她对omega -3脂肪酸的重视程度几乎和她对哈里王子一样多
马克尔还说，他是加州人最好的健康生鱼片——想想寿司，但没有白米饭——是她理想的午餐。“像金枪鱼这样的海鲜含有有益于心脏健康的omega-3脂肪酸，所以在你的饮食中加入它是很好的，”Gorin说。它是如此健康，很多素食者或纯素食者破例将它纳入他们的饮食，这种饮食方式被称为pescatarianism。
戈林警告说，虽然生鱼片是一种很好的节省卡路里的方式，“我想确保她在午餐时吃其他食物。例如，她可以把刺身和海带沙拉搭配，还可以吃一些糙米，以补充纤维。”
6.马克尔把补水作为她饮食中的首要任务
那时她还是美国电视网电视节目的演员西装在美国，马克尔喜欢用柠檬热水开始一天的生活，根据一个故事《时尚芭莎》．作为一名英国王室成员，她可能不得不改喝茶，但她可能仍然会尝试每天喝两升白开水。“你喜欢怎么喝就怎么喝，这能帮助你保持水分水合作用非常重要，原因有很多戈林说。
“如果在水中添加柠檬能让普通的水更美味，那就试试吧!”我们从初步研究中知道，喝水，特别是在饭前，可以让你有饱腹感，可能会让你吃得更少，”戈林补充道。例如，一个随机对照试验发表在杂志上肥胖研究发现，在12周的时间里，在吃低卡路里食物之前喝水的人比只吃低卡路里食物的人多减了44%的体重。
7.哈里王子的No. 1从不吝啬抗氧化剂
如果你看过马克尔的照片，你可能会很清楚这一点——皮肤完美无瑕，营养充足。马克尔在接受《Delish》采访时曾公开表态说逃避谷蛋白肯定会有所不同，但我们打赌她对浆果也能有所帮助。
据报道，这位前女演员挖巴西莓浆果富含纤维、维生素和抗氧化剂．莱蒙德说:“它们与酸奶、低糖格兰诺拉麦片和其他水果混合在一起很好。”它们鲜艳的紫色让它们成为Instagram上的宠儿，但莱蒙德警告说，你浏览的一些华丽的巴西莓碗可能会增加卡路里，所以一定要检查每份的大小和添加糖的成分。
此外，如果异国浆果不符合你的预算，覆盆子，蓝莓,草莓都是完全可用的替代品。据一份研究报告称，它们也含有植物衍生的化合物，称为多酚，可以帮助保护皮肤免受年龄和日晒造成的伤害发表在期刊上的评论食物与功能．
8.无论何时，她都会选择一杯红酒而不是蛋糕
我们知道我们喜欢这个女孩。众所周知，马克尔非常喜欢红酒把她现在已经不存在的生活方式网站命名为The Tig以她最喜欢的意大利品牌Tignanello命名，2017年11月，她在博客“眼晕”上说．“红酒对心脏有益!”雷蒙德说。有意识地选择喝一杯而不是甜点是一个很好的例子，注意饮食和控制液体卡路里。只要记住，在饮酒方面，适度是关键，如果你还没有喝酒，就不要为了更健康而喝酒，美国疾病控制与预防中心(CDC)的建议．
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9.马克尔欣赏一个好的厨房烹饪技巧
马克尔可能是一个吃货，也是一个皇室成员，但她也喜欢吃盒装食品。
她告诉今日网她会在一周开始的时候准备一盒包装好的藜麦她用sautéed蔬菜升级，然后用碎红辣椒和切碎的新鲜香草调味。
莱蒙德说:“她似乎大部分时间都在吃新鲜的食物，但并不觉得吃包装食品是一种失败。”她找到了快速吃健康食物的方法。你就是这样让它发生的!”
藜麦是种子，所以它含有蛋白质和完整吗氨基酸这是很多植物性食物所不具备的。此外，该研究于2015年4月发表在该杂志上BMC医学研究发现，每天吃一碗藜麦可以将癌症、心脏病、呼吸系统疾病和糖尿病过早死亡的风险降低17%。
10.她喜欢碳水化合物，所以不要给她生酮饮食!
不像她的祖母，她据说他发誓不吃任何淀粉在美国，马克尔是公开的碳水化合物情人,她告诉最好的健康．这种思维方式代表着与日益流行的极端主义的明显决裂低碳水化合物生酮饮食一些专家表示，这是一件好事。“碳水化合物是我们饮食中最好的能量来源之一，”陶博-迪克斯说。“关键在于平衡和分量大小。”
尽管马克尔偶尔喜欢吃意大利面和炸薯条，并不总是全谷物，但总体来看还是健康的。“虽然这些都不是完美的营养选择，但这表明马克尔对自己并没有过度和不必要的严格要求，”每日健康的营养经理、注册营养师凯利·肯尼迪说。bob体育在线“适量食用喜爱的食物是使饮食更容易维持的好方法。通常情况下，当人们对自己限制太多时，他们往往最终会屈服，对已经取消的食物过度食用，”肯尼迪说，并补充说，“通过偶尔将这些食物纳入她的饮食计划，马克尔正在为自己的成功奠定基础，而不是将它们列为禁忌。”
11.马克尔喜欢提前准备早餐
根据你好!杂志，梅根的健康容光焕发可能来自她的健康早餐选择:芡欧鼠尾草种子布丁。
如果你想自己做这种早餐，知道奇亚籽布丁很容易定制——添加坚果作为纤维和蛋白质，新鲜水果作为天然甜味剂，甚至一些巧克力陶博-迪克斯说。
贾种子富含纤维和健康脂肪，和马克尔的其他饮食一样，这种组合富含抗氧化剂和其他物质基本的维生素富含矿物质，糖添加量低。这就是你想要对抗压力和保持整体幸福感的方式。
陶博-迪克斯说:“健康饮食是确保你有精力享受你的一天和之后的所有一天的好方法。”
12.她有自己的秘密(或者不再是秘密了)意大利面酱食谱
拟人化告诉可口她最喜欢的意大利面配料是西葫芦肉酱面，这是一种不含乳制品、完全以蔬菜为原料的奶油意大利面酱。“你会发誓里面有很多黄油和油，但其实只是西葫芦、水和一点浓汤，”她说。
你好!杂志详细阐述了这个食谱，说明:Sauté一个切好的中等大小的洋葱在一汤匙橄榄油中，然后加入五个切碎的西葫芦，半杯水，和一个肉汤立方体调味。小火煮4个小时，直到西葫芦融化成奶油酱汁。
莱蒙德说，用西葫芦代替黄油或奶油是一种很好的方法，可以节省卡路里，为你的意大利面碗增加营养。“我喜欢吃植物性食物，西葫芦是一种很好的营养来源维生素C有营养物质钾铁和钙。就它所提供的热量而言，它是相当营养丰富的。”
Taub-Dix说，如果你没有四个小时的空闲时间，你可以使用浸入式搅拌机来达到同样的奶油效果。把它配在你选择的意大利面上——可以考虑通心粉——如果你能在一顿饭中忍受那么多zuke，甚至可以是zodles。最后你可以撒一点盐，胡椒，挤一点柠檬汁，或者撒一些帕尔马干酪和红辣椒片。它的味道很丰富，但很健康，你会感觉像皇室成员一样。
