大多数人生活在多发性硬化（MS）-一种影响中枢神经系统的慢性自身免疫性疾病——比如说疲劳是他们最突出的症状，根据国家多发性硬化症协会（NMSS）.
研究发表于2021年3月多发性硬化杂志在挪威1600年的一项研究中证实了这一发现MS患者研究人员发现，81%的受访者感到疲劳。
“其他MS症状可能来来去去，但疲劳似乎是一个持续的，无论他们处于MS的哪个阶段，”神经学家杰弗里·科恩，医学博士她是克利夫兰诊所梅伦中心的主任多发性硬化症的治疗在俄亥俄州进行研究。
然而，对于许多患有多发性硬化症的人来说，“疲劳”一词并不能完全表达出完全衰竭的感觉。
“我一直希望能有另一个术语来描述MS‘疲劳’，”42岁的MS作家迈克尔·温廷克（Michael Wentink）说，他与妻子和两个孩子住在德克萨斯州圣安东尼奥。“当人们听到疲劳是一种痛苦时MS症状，他们经常想，‘哦，当然，我也累了，’但感觉完全不同，”他说。
温廷克说：“我记得在我患多发性硬化症之前感到疲倦或疲劳的感觉，这是完全不同的。”。
温廷克解释说，多发性硬化症所带来的疲劳并不是由劳累引起的。“我可能会从一个晚上的睡眠中醒来，感到疲劳。淋浴和刮胡子后，有时我真的需要在床上躺一会儿来恢复。”
什么导致MS疲劳？
“多发性硬化症患者感到疲劳的原因有很多，”科恩博士说。“有些与多发性硬化症有直接关系，有些则没有。”
患有多发性硬化症的人可能会受到以下几种疲劳的影响:
- 间接疲劳压力，睡眠障碍肌肉痉挛,药物副作用,抑郁症这可能与多发性硬化等慢性病同时发生，都会导致疲劳。”医生还应排除与疲劳无关的原因，如贫血或甲状腺疾病”,科恩说。
- 神经疲劳"MS症状喜欢震颤肌肉无力和肌肉痉挛会消耗大量能量，导致疲劳，”科恩说。“随着时间的推移，沿着神经通路持续的损伤会因压力、活动、发烧所有这些因素都有助于MS疲劳．"
- 自身免疫性疲劳“持续的疲劳，或疲倦，在许多人中很常见自身免疫性疾病“这可能是最常见的MS疲劳类型，”科恩说，“它与在运动中经历的疲劳类型非常相似。”慢性疲劳综合症．"
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如何减轻MS疲劳
你能做些什么来减轻疲劳吗？专家说是的。以下是一些保持精力的小贴士，这样你就可以充分利用每一天：
1.与您的MS医疗保健提供商密切合作
定期与你的医生预约，以评估你的疾病是否处于最佳控制之下，并且你正在接受治疗最佳MS处理.
“在许多情况下，当MS得到很好的控制时，它可以帮助缓解疲劳水平，”他说马里兰州德文康威，俄亥俄州克利夫兰诊所的梅伦多发性硬化症治疗和研究中心的神经学家。
2.充足睡眠
实践良好的睡眠卫生Conway建议，这包括每天大约在同一时间睡觉和起床，“如果你睡了很多觉，但仍然感到疲劳，那么应该对你的潜在危险进行筛查bob ios下载
,”他说。
根据一项研究，睡眠障碍在多发性硬化症患者中很常见，但往往得不到治疗2015年5月发表于当前神经学和神经科学报告.
A.评论发表在当前神经学和神经科学报告2016年4月与这些发现相呼应的是，研究人员指出，治疗睡眠障碍，如失眠症或不宁腿综合征可能有助于缓解多发性硬化症患者白天的疲劳。
3.避免热暴露
得到过热是增加疲劳的可靠方法，所以保持凉爽是必须的。为了在德克萨斯州度过夏天，温廷克做了大量的提前计划。
“当天气变得很热时，我知道如果我要做一项活动，必须在日出之前或日落之后，”他说，“如果我要去参加我孩子们的一项体育赛事，我一定要带上充足的水”。
寻找阴凉处并在脖子上套上冰袋也有助于温廷克避免过热。
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4.照顾好你的整体健康
维持健康体重和最佳血压和胆固醇水平,避免2型糖尿病都能帮助缓解多发性硬化症疲劳，康威博士说。
“A健康的饮食习惯和一个定期运动计划“这真的很有帮助，”科恩说，“如果你身体不好而且超重，你做的每件事都需要更多的能量。”
5.用优质食物为身体补充能量
MS没有特定的饮食，但是nms建议遵循低脂肪高纤维的健康饮食。根据NMS，你选择吃的食物会影响你的能量水平。
“食用简单的碳水化合物，如含糖食物和高度精制的食物，如白面包、白米或面食，会导致血糖水平飙升和崩溃。“崩溃”会加剧多发性硬化症患者先前存在的疲劳，”他解释道Barbara Giesser医学博士，加利福尼亚州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所神经学家和MS专家。
如何避免这种情况？Giesser博士说，定期选择高质量的食物会有所帮助。好的选择包括：
- 富含蛋白质的选择，如豆类、坚果和瘦肉动物蛋白
- 富含纤维的食物，如燕麦、糙米和高纤维早餐麦片
- 新鲜水果和绿叶蔬菜
- 脱脂或低脂酸奶
- 含有omega -3的食物，比如三文鱼和核桃
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6.练习正念运动，如瑜伽或太极
包括一些形式的锻炼形式的冥想与身心的联系，如太极和瑜伽，可能有助于缓解MS疲劳研究发表于BMC神经学.还有一个评论发表在公共科学图书馆一号2017年2月发现太极可以提高多发性硬化症患者的生活质量，但需要更多的研究来证实这一点。
“瑜伽是有益的“因为它结合了正念、伸展和低冲击运动，”康威说。“关于这方面的研究还不多，但以我个人的经验来看，这会有所帮助，”他说。
7.休息一下，自己调整节奏
Wentink说，在白天调整自己的节奏和休息可以帮助你保持健康。
他说：“当我筋疲力尽并继续推的时候，我觉得自己有生病的危险。当我感到疲劳时，我就把它当作我需要退后一步休息的信号。”
温特克说，当出现严重疲劳时，症状往往会变得更糟。“我试着在那发生之前慢下来，因为我不想带来复发,”他补充道。
8.和你的医生讨论补充能量的药物
莫达非尼(modafanil)是一种促进清醒的药物，对一些服用抗病毒药物的人有效三环癸胺(金刚烷胺)也可能有帮助。安吡拉（达法普利定）是一种被批准用于帮助MS患者行走的药物。
"安培拉改善神经传导，似乎可以改善MS疲劳，”科恩说。
9为抑郁症寻求帮助
如果你感到沮丧和绝望，或者如果你对过去的快乐不再感兴趣，你可能会感到沮丧。抑郁症是最常见的一种MS的症状，如果不进行治疗，它会使你的疲劳加剧。
抑郁症是可以治疗的，因此，如果你认为自己可能抑郁，请立即告诉你的医疗保健提供者。
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10.经常进行体育活动
“我鼓励我的病人锻炼，”Conway说。他说:“根据我的经验，一开始它会让疲劳更严重，但如果一个人能克服最初的障碍，它实际上可以改善疲劳。”
如果你不确定如何开始锻炼，或者需要一些帮助来确定既能提高你的健康又不会让你筋疲力尽的锻炼方式，那就试着和物理治疗师或对MS很了解的私人教练一起工作。
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简化你的生活
“我必须抵制过度承诺，尤其是在假期，”温廷克说。尽管这种混乱可能是朋友和爱人之间的“美丽的混乱”，但它仍然会导致健康问题，他说。“我在一月份或二月份曾经历过复发，我相信这是因为我在假期里对自己施加了太大的压力。”温廷克说。
他说，简化和谨慎地选择承诺有助于保存能源。他说:“从长远来看，放下一些事情来改善我的生活质量，我感到很安心。”“我希望20年或30年后，我的整体健康状况会因为我现在的生活方式而变得更好。”
12控制你的压力
压力会使多发性硬化症的症状变得更糟，国家导弹防御系统说,长期压力这些问题得不到解决会导致抑郁、焦虑和睡眠问题。
这就使得找出生活中压力的来源并找到管理它的方法变得至关重要。
减少压力的最佳方法是什么？“一些有用的压力管理技术包括获得足够的恢复性睡眠、体育锻炼、冥想和瑜伽，”Giesser说。
学会留心研究还表明，它可以减轻MS患者的压力——可能还有疼痛和疲劳。如果你想学习如何更加专注，可以采取多种措施资源，包括书籍、免费在线指导冥想和一些应用程序，可以帮助您开始。
其他报告人贝基·厄普汉姆和克里斯蒂娜·沃格特.
