当你正在寻找一种对糖尿病有益的食物，可以帮助你把血糖保持在健康范围内，只要看看冰箱里的农产品抽屉或厨房桌上的果篮就行了。
信不信由你，水果是不安全的，当你需要观察你的糖化血红蛋白是一个流行的糖尿病误区这种说法被一次又一次地揭穿了。的确，根据美国糖尿病协会在美国，许多种类的水果都富含对你有益的维生素和矿物质，以及纤维，纤维是一种强大的营养物质，可以帮助调节血糖水平，降低你患2型糖尿病的风险哈佛陈曾熙公共卫生学院．
纤维-这也可以在一些对糖尿病最好的蔬菜研究表明，全麦食品可以促进饱腹感，抑制食欲和暴饮暴食，从而进一步有益于你的健康。保持健康的体重可以提高你的胰岛素敏感性，并有助于你的糖尿病管理。
那么，如何挑选适合糖尿病的水果呢?而有些水果，比如果汁，可能对糖尿病有害整个水果，比如浆果柑橘、杏子，甚至苹果，都对你的健康有好处糖化血红蛋白还有整体健康，对抗炎症，正常血压等等。
但就像你的食物一样糖尿病的饮食，你必须聪明计算碳水化合物而且跟踪你的饮食t．部分尺寸是关键。
吃完整的，天然的水果，避免糖浆或任何加工过的添加糖的水果，它们容易提高血糖．坚持在食品杂货店的农产品区和冷冻区购买。如果您正在使用升糖指数或血糖负荷——衡量食物如何影响你的血糖水平——在做饮食决定时，大多数完整的水果都是不错的选择，因为它们往往在这些排名中处于较低的位置。
当你患有糖尿病时，这些步骤将帮助你控制血糖一个健康的范围，从而降低你患某些疾病的风险糖尿病并发症,包括神经病变(神经损伤)，肾病，视力问题等等青光眼，白内障,或糖尿病性视网膜病变以及心脏病和中风等危及生命的疾病。
下次你想吃甜食的时候，考虑一下下面这些天然的甜甜的多汁的食物吧，这是大自然的恩赐——你可以用鞭子把它搅进去diabetes-friendly冰沙或者简单点，把它扔进你的包里，在你走的时候嚼着吃。
避免碳水化合物的糖尿病饮食小贴士
酸樱桃有助于对抗炎症
一杯樱桃每杯咖啡含有52卡路里和12.5克碳水化合物美国农业部，他们可能特别擅长对抗炎症．酸樱桃还富含抗氧化剂，有助于对抗心脏病、癌症和其他疾病发表于2018年3月营养物质．这些水果可以买到新鲜的、罐装的、冷冻的或干的。但由于许多罐头和干果含有添加糖，这可以提高血糖，一定要检查标签。
杏仁美味，富含纤维
杏子是一种甜美的夏季水果主食，也是糖尿病饮食计划的一个美妙的补充。每颗杏只有17卡路里和4克碳水化合物美国农业部．四个新鲜杏子每天提供134微克(mcg)的营养维他命A也就是每日摄取量的15%这些水果宝石也是富含纤维．4个杏子含有3克纤维，即每日所需纤维的10%。试着把一些切成丁的新鲜杏子混合到热的或冷的麦片中，或者拌入沙拉中。
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苹果是一种富含纤维和维生素c的快速零食
一个苹果一天真的可以让医生远离我。如果你在路上，可以在你的钱包或手提袋里放一个;一个中等大小的苹果是一个很好的水果选择，只有95卡路里和25克碳水化合物，指出美国农业部．苹果也富含纤维(每个中等大小的水果大约4克，占你每日所需纤维的16%)一些维生素C一个中等大小的苹果提供8.73毫克的每日摄食量，约占每日摄食量的9%。不过，不要削苹果皮，因为苹果皮营养丰富，富含纤维和保护心脏的抗氧化剂哈佛陈曾熙公共卫生学院．
