如果您与2型糖尿病一起生活，那么在您身后拥有可靠和支持的医疗保健管理团队，您可以非常宝贵。糖尿病护理团队的一个关键成员应该是经过认证的糖尿病护理和教育专家，或Cdces。
CDCES不仅为2型糖尿病患者提供信息和支持，还帮助他们的家人。他们接受的培训是糖尿病的预防和管理，他们分享了宝贵的见解什么是2型糖尿病，什么策略对实现管理和治疗目标有用，以及如何保持健康。
这些专家了解糖尿病的方方面面，从哪些因素可以帮助你成功地管理你的病情，到你可能面临的常见障碍和挑战，以及克服它们的解决方案。
成功治疗2型糖尿病的16个建议
这里有一些关于如何控制你的2型糖尿病，以及如何实现和维持你的管理目标的内部建议。
1.找一个倾听的提供者。“患有糖尿病的每个人都不同，有不同的背景和情况，”桑德拉Arevalo他是一名注册糖尿病护理和教育专家，纽约Montefiore Nyack医院的社区和患者教育主任，糖尿病护理和教育专家协会(ADCES)的发言人。例如，Arévalo说，有些人可能很好地控制了他们的饮食，但却记不住要吃药，而另一些人的情况可能正好相反。其他人可能没有足够的钱糖尿病药物或者去附近的超市买新鲜水果和蔬菜;Arévalo指出，对他们来说，只告诉他们需要购买某些药物或食物，而不知道他们的障碍和如何克服这些障碍是没有帮助的。
她的建议是:找一个不只是给你泛泛的信息列表，而是花时间找出你的差距，并给你个性化建议的人。Arévalo建议:“找一个愿意倾听、发现你的问题所在，并帮助你管理这些问题的供应商。”
2.寻找帮助你找到解决方法的人，而不是羞辱和责备你的人。找一个不怪你的提供商，如果你有麻烦管理糖尿病。Arévalo指出，有些人不愿意去糖尿病医疗保健提供者或与他们分享信息，因为害怕被判断没有出现良好的结果或被责备不符合符合要求的恐吓，也就是说，Arévalo说。相反，她说，您的提供商应该有助于确定和解决改进机会。
糖尿病医疗团队的支持是至关重要的Tami Ross, RD, CDCES》的作者我现在吃什么？用糖尿病或前奶油蛋白吃得很好的指南以及ADCES的发言人。你的医生不应该因为你没有减掉足够的体重或摄入足够的食物而对你做出评判锻炼例如，罗斯说。她说，如果你觉得你的医生没有给予你支持或授权，而是使用羞辱或责备的语言，那就去找更适合你的人。“如果你不能点击，就找一个你可以更好联系的人，就像你和朋友联系一样。”
3.将问题列表列表每项预约。“在你看到医疗保健团队可以在一起的时间充分发挥你的时间并聚焦访问时，有一份提问列表，请注意，”罗斯说。
4.为成功做好准备。设定小型，可实现的目标，例如失去5磅，这可能有助于建立您的信心，建议罗斯。她指出，研究表明甚至少量减肥可以对糖尿病管理产生很大差异。
根据疾病预防与控制中心减掉5%到10%的体重可能会改善血压、胆固醇和血糖水平．
5.优化锻炼计划。罗斯说，每周尽量进行150分钟的适度运动。“你想把它分散开。这在糖尿病中非常重要，”罗斯说。“可以把它想象成一种长效缓解药物，因为运动可以在大约24小时内降低血糖，然后开始逐渐消失。”她说，这就是为什么建议你不锻炼的时间不要超过两天。当被问及每天锻炼两个半小时是否满足你一周的需求时，她解释道锻炼每天或每隔一天是最好的糖尿病管理，以防止失去持续的血糖降低效果。
罗斯说，如果你一天中长时间坐着，试着每30分钟站起来走动一下。的《2020年糖尿病医疗保健标准》呼应这一点，向成年人提供2型糖尿病（甚至没有糖尿病的人），花费更少的时间久坐，每半小时上升并移动，以帮助减少血糖。
6.使用活动跟踪器。罗斯说，可穿戴式活动监测器可以帮助激励人们，如果你有久坐不动的倾向，这尤其有用。她指出:“它可以让你对自己的动作有更多的意识，帮助你发现一天中哪些地方可以走更多的步。”
7.在计划你的饮食时，从小目标开始。“'我现在吃什么？”是我从糖尿病的人们获得的第一问题，“罗斯说。她建议，以小目标开头并保持真实实用。“也许这是一顿饭的变化，一次一天，”罗斯说。
例如，如果你想吃更多的植物饮食，她建议尝试像钢铁牛奶的钢切燕麦，有点新鲜浆果和切片杏仁吃早餐。
罗斯推荐了CDC板方法，它指定一个9英寸板的一半为非淀粉类蔬菜(西兰花,羽衣甘蓝，南瓜，花椰菜），四分之一的瘦蛋白，以及谷物或淀粉食物的四分之一（土豆，意大利面，米）。
要记住的另一个重要提示营养和糖尿病管理当前位置长期的健康需要每天都意识到这一点，做出健康的选择，但这并不意味着你不能偶尔放纵一下自己Veronica Brady，PHD她是MD安德森癌症中心的高级执业注册护士，休斯顿德克萨斯大学健康科学中心的护理助理教授，也是ADCES的发言人。布雷迪医生说:“并不是说你永远不能吃一块蛋糕，而是你每天做的事情会产生影响。”所以，如果有一天你犯了错误，没关系，她说。你不必为此痛打自己，你可以第二天再来重新开始。“达到你A1C.目标不是冲刺。这更像是一场马拉松，”布雷迪说。
8.管理压力。你的压力越多，你的压力越高肾上腺素和皮质醇水平Arévalo说，你的胰岛素会降低，这会加重你的糖尿病。Arévalo说:“想要放松，试试冥想或瑜伽，或者偶尔和朋友一起开怀大笑。”当你遇到问题的时候，向人们伸出援手，找个人倾诉。“确保如果你bob bet体育
或者经历一些事情时，你会找到一种稍微减压的方法，因为否则，你的身体将会付出代价，Arévalo说道。
9.注意抑郁感。Arévalo说，患有糖尿病的人们正在增加抑郁症风险。根据2018年3月发布的文章临床神经科学对话在美国，患有糖尿病的人患抑郁症的可能性是没有糖尿病的人的两倍。
Arévalo说:“有时当你患有糖尿病时，你会感到孤立。”“你会觉得自己是(你的家人和朋友中)唯一患有这种疾病的人，好像没有人理解你，你必须以不同的方式做每一件事，你的生活要复杂得多。”Arévalo说，这些感觉会导致抑郁。
要知道这会增加患抑郁症的风险，一定要告诉你的糖尿病医疗团队和你的亲人。Arévalo建议，加入一个糖尿病支持小组也会有帮助，在那里你可以与其他有类似想法和挑战的人联系。
10.获得足够的睡眠。“确保你睡得好，”Arévalo说。如果你晚上没有睡好，你可能会更想吃高碳水化合物食物，该杂志2017年2月发表的一项研究显示睡觉．Arévalo指出，碳水化合物吃得越多，血糖水平就越高。成年人的目标应该是7到9个小时的睡眠每晚，根据国家睡眠基础．
11.监测你的葡萄糖水平。罗斯说，一定要和你的医疗服务提供者谈论你的血糖目标。然后，她建议，你可以开始监测你的血糖。
连续葡萄糖显示器（CGM）的装置可用于追踪血糖水平，以帮助您了解压力，疾病，月经周期等因素如何？碳水化合物罗斯说，富含营养的食物会影响你的血糖。
罗斯说，如果你没有CGM，你可以使用配对测试，在活动前和活动后测试你的水平，比如吃晚饭或参加锻炼。“这可以帮助你了解很多不同的事情是如何影响你的，”罗斯说。
最终，尽可能多地了解不同因素如何影响你的血糖水平，以及你的个人目标应该是什么，将有助于更好地管理你的2型糖尿病。
12.别忘了检查你的糖化血红蛋白水平。Arévalo说:“我曾见过病人说，‘我的A1C是7，’但这可能是两年前的事了，现在是14。”“你需要确保每三个月检查一次糖化血红蛋白，看看你的糖尿病控制情况如何。”她指出，这是监测你的糖尿病并注意到事情进展不顺利的关键，这样你就可以立即解决问题。如果你的糖尿病得到了很好的控制，你就可以较少地检查糖化血红蛋白。和你的医生谈谈你应该多久检测一次糖化血红蛋白。
13.请记住，您的A1C目标可能与其他人不同。布雷迪说，不是每个人都是一样的。布雷迪说:“年轻人的目标可能与老年人不同。”“如果你过去有过低血糖问题，你的目标可能与那些从未有过低血糖的人不同。”布雷迪说，所以应该与你的医疗团队讨论你的糖化血红蛋白的目标，并制定个性化的目标。
14.把药放在你能看到的地方。如果您遇到难以携带的药物，并且您不会在您的智能手机或观看中使用提醒警报 - 当您计划服用您的剂量时，请保持您可能会看到它的位置。例如，如果你应该在早上第一件事，那么你可能想把它放在浴室里，用牙刷;如果您需要午间，您可能希望将其保留在您工作的日子上，建议布拉迪。
15.询问财务资源。如果你付不起药费，甚至付不起医疗费，那就大声说出来。你的医疗团队可能知道药品折扣计划或其他资源，或者他们可能会让你去一个更实惠的处方．Arévalo说，你们是一个团队。“每个人都需要知道发生了什么。”
16.支持自己。罗斯说，关注进展顺利的事情，而不是不顺利的事情。罗斯说:“我认为人们经常关注问题。相反，她的建议是，看看哪些事情进展顺利，然后想办法做得更多，更频繁，以实现你的目标。
