你可以用微波炉做一顿营养的、有利于减肥的饭菜。
如果您觉得自己从几个月的隔离中携带额外的重量，您可能需要考虑尝试冷冻餐。它们可以是一个好的选择当你试图减肥时（就像那样“隔离15”）他们太忙了，没有时间购物和做饭——尽管你可能听说过，它们也可能是有营养的。亚特兰大的专家说:“冷冻食品绝对是一天中任何一餐的健康选择。克里斯汀史密斯，rdn他是美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的发言人，也是360家庭营养的创始人。
虽然在这紧张的疫情时期，你可能会被安慰性食物吸引，但冷冻食物可以帮助你坚持吃更健康的食物，避免你的盘子里塞满食物。“我最喜欢的是冷冻食品含有内置成分部分控制- 这对许多人来说很重要，“说Amy Shapiro，RDN他是纽约Real Nutrition的创始人。
如果你选择健康，还有其他好处。夏皮罗说:“比起叫外卖，外卖更容易也更健康，因为外卖含有的脂肪和钠比你计划的要多。”夏皮罗还补充说，冷冻食品中含有大量重要的蔬菜，提供有价值的维生素、矿物质和纤维。多吃蔬菜是一件好事:2017年5月发表的一篇评论老年心脏病学杂志发现,植物饮食可能有助于治疗和预防肥胖．
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另外，它们不需要你做任何复杂的营养表。史密斯补充说:“冷冻食品提供了一种选择，使人们不用靠猜测来计算卡路里和其他大量营养素，而低卡路里的冷冻食品提供了一种方便的、热量控制的选择，可能有助于减肥。”
下面是冰箱里的顶级选择。
喀什甘薯奎奴亚藜碗
打电话给所有藜麦球迷!这个碗来自喀什配有床藜麦和糙米烤甜土豆，黑豆，和羽衣甘蓝堆在上面。如果你还不是奎奴亚藜的粉丝，那就知道这一点:虽然严格来说奎奴亚藜是一种种子，但它被归类为全谷物，是一种很好的来源植物蛋白和纤维，根据哈佛哈佛陈公共卫生学院．纤维，可以增加你的饮食，促进饱腹感医疗在线，用12克（g）堵塞进入这顿饭，使其成为营养素的优秀来源。“寻找至少5克纤维的餐点，以帮助您保持完整，”建议卡罗尔Aguirre RDN，佛罗里达州劳德代尔堡的营养联系的所有者。一个头饰：这顿饭包含270卡路里，而Aguirre建议大多数人的目标是每餐约350至600卡路里。将此选项与植物的侧盘配对您的卡路里蛋白质这样一小时后你就不会饿了。
卡路里：270
胖的：6克
钠：280毫克（MG）
碳水化合物：48克
蛋白质:9克
总糖：11克（来自加糖4克）
纤维:12克
性能厨房地中海式三文鱼面食
您可以通过此冷冻餐，提供鲑鱼的所有健康益处性能的厨房．鲑鱼含有Omega-3脂肪酸，根据梅奥诊所从降低血液凝块形成的可能性到帮助减少你的甘油三酯水平（你的血液中的脂肪）。鲑鱼还提供蛋白质 - 这顿饭有很多，25克，使其成为优秀的来源。你饭中的蛋白质很重要。“理想情况下，每份饭菜应该有15克蛋白质，”Aguirre说。从健康来源吃蛋白质，如鲑鱼可以降低发育疾病的几率和早期死亡哈佛哈佛陈公共卫生学院．
热量:460
脂肪:27 g
钠：480毫克
碳水化合物:31 g
蛋白质:25克
总糖：4克
纤维:5克
藏红花路泰国红咖喱鸡
这道泰国咖喱菜经过藏红花路它充满了风味和营养。双赢!红辣椒和青豆富含纤维和维生素，而鸡增加食物中的蛋白质。虽然纤维在较低的一侧，但有一个固定的方法。“如果冷冻食品中没有足够的蔬菜，不要感到压力，你可以随时添加生蔬菜，比如胡萝卜或其他西兰花或者一边的小沙拉，“史密斯说。例如，根据核桃含有蛋白质和纤维，试图将这顿饭与核桃叠加的沙拉配对。美国农业部(USDA)，或者一片水果。
卡路里：350
脂肪:13克
:钠580毫克
碳水化合物:45克
蛋白质:14克
总糖:5克
纤维：1克
进化食物平衡碗
如果你喜欢点谷物碗，可以考虑Evol Foods的家庭版．它是用烤鸡，红米和½杯蔬菜制成的（包括芦笋)罗勒香草酱。它落在营养师批准的钠范围内。“试着用冷冻的饭菜，每份含有少于700毫克的钠，”史密斯建议。“如果您已经获得了更严重的钠限制，请尝试发现每份较近500毫克的冷冻膳食，并限制每天只有一个冷冻餐。”减少您的钠可能有助于降低血压或阻止你发展高血压，根据美国心脏协会．美国心脏协会建议大多数成年人的钠摄入量不要超过1500毫克，尤其是高血压患者。为了增加这顿饭的蛋白质含量，试着在你的碗里放一个煮熟的蛋(6.2克蛋白质，根据美国农业部）和½杯西兰花用于额外的纤维（2.8克，根据美国农业部）.
热量:460
脂肪:27 g
:钠350毫克
碳水化合物：43克
蛋白质:13克
总糖：4克
纤维:3 g
艾米的墨西哥风味蔬菜和黑豆
这道菜来自艾米的厨房配蔬菜:西葫芦、红薯、玉米和花椰菜，这是一个富含纤维的选择。夏皮罗说，这顿饭也有一个简单的成分清单，这是关键。“仅仅因为营养成分标签看起来很好，并不意味着没有不健康的成分，比如人造甜味剂、稳定剂和填充剂，”她警告说。一定要检查冷冻食品的成分表。因为这道菜没有达到15克蛋白质，你可能想要考虑添加另一种来源，比如吃剩的烤鸡，或者素食者或者是素食主义者，可以考虑撒上一些腰果，这样可以补充这道菜的墨西哥辣酱和腰果奶油酱。
卡路里：270
脂肪：10克
:钠580毫克
碳水化合物:36克
蛋白质:9克
总糖：8克（没有添加糖）
纤维:7克
Gardein Chick'n Fajita碗
不仅是来自Gardein的这种素食主义者Fajita碗钠含量较低，但它也含有一定量的固体蛋白质(15克，这是一个很好的来源)。更重要的是，你能摄入4克纤维，这部分要归功于黑豆。根据北达科他州立大学豆类是可溶性和可溶性物质的丰富来源不可溶性纤维，并根据梅奥诊所在美国，高纤维饮食可以帮助你保持健康的体重。为了从这顿饭中获得更多的纤维，在菜的上方放上牛油果片:半个牛油果含有5克纤维，这是一个很好的来源美国农业部．
卡路里：250
脂肪：3.5克
:钠360毫克
碳水化合物:41克
蛋白质:15克
总糖:7克
纤维:4 g
