8种健康的高蛋白零食，助你一整天精力充沛

说到健康饮食，很多人都关注你吃什么不应该是吃。跳过”添加糖”、“坏脂肪”和“坏碳水化合物．” But, what should you be eating? And when you realize your last meal was a bit too light — and your next meal is still a ways off — which snacks are smart choices?

高蛋白食物是不错的零食选择，因为宏量营养素有助于保持你的饱腹感更长时间，玛丽·维尔茨注册营养师，梅奥诊所健康生活项目的健康营养学家解释道:“蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，因此它让我们感到满足和满足。”

她补充说，你感到满足和满足的时间越长，你就越不可能想吃其他不太健康的零食或额外的卡路里。

几个流行病学研究多年来对大量人群进行了跟踪研究，确实发现食用高蛋白食物的人的健康状况有所改善。其中一些健康益处包括降低患高血压，心脏病和中风。

其他研究表明蛋白质高的饮食可以有助于减肥和保持健康的重量。一种该研究于2015年5月发表在国际肥胖杂志遵循932个肥胖家庭的，发现高蛋白质饮食有所帮助控制血压以及儿童和成年人的炎症——帮助研究中的儿童和成年人减肥并保持体重。

为什么蛋白质如此重要？蛋白质被人体内的每个细胞（包括我们的肌肉、骨骼、血液、软骨和所有组织）用于基本功能，Wirtz说。一旦消化并输送到我们需要的地方，我们所吃的蛋白质可以帮助我们的身体完成我们所做的一切，从运动后修复和重建肌肉到制造激素和化学物质，这些激素和化学物质有助于保持我们的器官功能，调节我们的睡眠、消化和免疫功能。

因此，当我们在两餐之间感到饥饿时，高蛋白零食可能会提供我们身体所需的能量(平息我们的饥饿信号)，并保持我们的系统最佳运行。

然而，重要的是要记住，仅仅因为食物富含蛋白质，并不意味着你应该过量食用。一些每卡路里含有大量蛋白质的食物，如红肉或全脂奶酪，也能提供大量的能量饱和脂肪，应该适度地吃。

这里有八种对你有好处的零食，当涉及到蛋白质的时候，它们会给你带来好处。

其他报告人布丽安娜Steinhilber．

多年来，鸡蛋因其高胆固醇含量而备受诟病。但随着新的证据表明饮食中的饱和脂肪和反式脂肪对我们的血液有害，这种想法已经改变胆固醇水平比我们所吃食物中的胆固醇．

一个整体，大蛋只有1.6克（g）饱和脂肪，加6克蛋白质，只有78卡路里。底线：如果你限制每天吃多少鸡蛋（虽然糖尿病的人每周，但饮食中的饮食中的鸡蛋包括鸡蛋的益处超过了胆固醇风险

享用鸡蛋作为零食的最简单方法之一就是吃煮熟的鸡蛋。在冰箱里放一碗，这样你就可以吃到方便携带的健康快餐了。

不管你是谁的粉丝杏仁，腰果，核桃或开心果，整个坚果是一种健康的高蛋白零食。另外，坚果也很受欢迎纤维与蛋白质搭配也能让你有更长时间的饱腹感(因为纤维需要更多的咀嚼时间，它会影响饱腹激素，而且它不会像其他大量营养素那样被身体分解)。虽然坚果富含有益心脏健康的脂肪，但测量分量仍然很重要，因为它们是高热量食物。一定要坚持一盎司——大约一把。

如果你在坚果货架上被难住了，那么杏仁是一个很好的开始，它每餐提供6克蛋白质和3.5克纤维（大约23颗坚果）。A.这项研究发表在2015年1月的美国心脏协会杂志发现每天吃杏仁，代替了高脂肪-碳水化合物零食，降低危害低密度脂蛋白胆固醇在高处降低腹部脂肪LDL.胆固醇。

短短几年,，希腊酸奶已经从新来者身上消失了超级食品超市主食的场景。为了去除乳清，希腊酸奶比普通酸奶更稠、更奶油，这使它成为一种令人满意的零食选择——而且它的蛋白质含量比普通酸奶高。

享用无脂或1%脂肪的希腊酸奶作为新鲜水果的基础，谷物或坚果。或者选择一种有味道的，可以快速带走的零食(只是要确保阅读标签，确保你选择的不是含糖量太高的品种)。希腊酸奶含有15到20克的蛋白质，每份6盎司(约7到9克)。

用你最喜欢的坚果酱来做这个有趣的东西香蕉寿司食谱来自Fit Foodie Finds. 在香蕉顶部涂上2汤匙花生酱，然后撒上一汤匙花生酱芡欧鼠尾草种子还有一些压碎的开心果，然后切成14块。把它们放在冰箱里冷冻点心当你饿的时候，你可以把它放进嘴里。7口寿司可以提供5克蛋白质，而热量却不到200卡路里。

低脂白干酪长期以来一直是购物单有很好的理由:这是一部非常棒的电影蛋白质来源每半杯含14克蛋白质，每餐含不到100卡路里。与切成丁的水果、蘸酱用的蔬菜或单独搭配，它是一种很棒的零食，可以让你在两餐之间保持清醒。

当你需要增加蛋白质含量时，豆子是一种很容易食用的食物，当你把豆子捣碎或混合在一起时，豆子就成了一种值得一试的零食。黑豆是一种美味的选择，每半杯含8克蛋白质；或者选择每半杯含7克的卡纳利尼豆。只需将滤干和冲洗过的豆子、切碎的洋葱、切碎的大蒜、切碎的香菜、酸橙汁和你最喜欢的调味品在搅拌机中混合即可。当零食吃到时，用蔬菜棒蘸半杯，作为点心。

这种美味的蔬菜坚果组合也是一种纤维和蛋白质的组合。虽然花生酱是人们久经考验的最爱（在原木上为典型的蚂蚁添加葡萄干），但还有很多其他的选择果仁包括杏仁和向日葵黄油。

坚果糖果是高蛋白质食物，两汤匙提供约7克蛋白质。虽然坚果黄油确实含有脂肪，但在适度食用时，它可以是饮食的健康补充（因为脂肪是肥胖的不饱和类型）。享受芹菜（或胡萝卜或其他蔬菜）上的涂抹，以帮助保持卡路里检查。

半杯毛豆或新鲜大豆含有8克蛋白质，为满足而制作100卡路里零食．把它们放在豆荚里，再洒上一点海盐．一边吃一边捏豆荚里的豆子，这有助于减缓你的进食速度，让你的大脑有时间意识到你已经吃饱了——最终你会吃得更少。